“flat tiyan diyeta programa -mga review ng flat tiyan diyeta”

Well, karamihan sa mga nagtatrabahong kababaihan, maybahay, ina, at nerdy tinedyer magkaroon ng isa paulit-ulit na panaginip – sa pagkuha ang perpektong curves sa tamang lugar at flat tiyan. Na gamitin ang tila imposible, na ibinigay ang kanilang mga masikip iskedyul, kaya ito ay madaling upang bigyan up ang lahat ng pag-asa ng buhay na pangarap na iyon. Walang duda na ang isang balanseng diyeta at isang magandang ehersisyo routine makakapagbigay sa iyo ng mga naiinggit flat abs, ngunit huwag mag-alala kung ehersisyo ay hindi ang iyong bagay. Ang mga 16 simpleng mga payo ay ipaalam sa iyo kung paano upang mabawasan ang tiyan nang walang ehersisyo. Sumakay ng isang hitsura:

Hindi ka maaaring bumili ng isang puppy nang hindi nakikita ang kanyang mga magulang, pati na rin ang lugar ng kanyang tirahan. Kung ang hayop ay nabili na walang pedigree, pagkatapos ay malinaw na dapat isa sigurado kung anong uri ng lahi ang kanyang mga magulang.

Mayonnaise ay magpapasara sa iyong tuna sandwich sa isang mataba kapahamakan. Sa halip ng paghahalo sa isang pulutong ng Mayo, magdagdag ng paminta, mainit sarsa, at ang ilang mga sariwang lemon juice sa iyong tuna. Ito panlasa mahusay.

Sa ganitong problema, nakaharap ang mga batang babae pagkatapos ng kapanganakan, kapag lumilitaw ang “kangaroo bag”. Ang mabilis na pag-alis ng mga mataba na deposito sa lower abdomen ay hindi gagana, at ang slimming ay nagtataguyod ng wastong nutrisyon at nadagdagan ang pisikal na pagsisikap sa lugar ng problema. Nasa ibaba ang mga simpleng pagsasanay na maaaring maisagawa sa isang komportableng kapaligiran sa bahay. Ang mga ito ay:

Take note: Bawal ang uminom ng alak! Once na nakapag start kana mag diet or exercise tapos bigla kang niyaya ng tropa mo mag inom. Naku wag, masisira yung plan mo sa pag ddiet at ang alak ay nakakapag paliit ng mucles. Payong kapatid lang naman.

Halimbawa: Lalaki na may edad na 41. Ang kabuuang bilang ng mga calories bawat araw = 2,450. Ang bilang ng mga pagkain sa bawat araw = 6 (bawat tatlong oras). Ang bilang ng calories bawat pagkain = 2,450 na hinati sa 6 = 408.

Tumatakbo at iba pang cardio pagsasanay ay mahusay para sa iyong puso, ngunit sila ay hindi alisan ka ng iyong tiyan taba. Upang mabawasan ang tiyan taba mas mabilis, kailangan mong gawin ang isang kumbinasyon ng timbang ng pagsasanay at cardiovascular ehersisyo.

Malaking survey pag-aaral na magtanong tungkol sa mga gawi sa pagtulog at ipakita health natutulog mas mababa sa anim o pitong oras sa average bawat gabi ay nagdaragdag ng panganib para sa labis na katabaan, I-type 2 dyabetis at puso sakit.

Pagkatapos ng 10 minutong warm-up, gumastos ng 30 segundo ng paggawa ng maraming mga reps hangga’t maaari ng squats, push-ups, kettlebell swings, at single-braso hilera (kasama ang mga 7 pinaka-epektibong bodyweight magsanay na maaari mong gawin).

Pakinggan ang payo na ibinigay sa artikulong ito at sundin ang mga ito nang tuloy-tuloy sa loob ng 12 linggo at mawawala ang ilang nakikitang sentimetro sa paligid ng iyong baywang, ibalik ang pagkalastiko sa balat hindi lamang sa iyong tiyan. At ang iyong bago, patag at magagandang tiyan hindi lamang mapapabuti ang iyong hitsura, kundi pati na rin magdagdag ng pagtitiwala sa iyong sarili. Kasabay nito, mapabuti ang iyong cardiovascular system. Madarama mo ang lakas ng sigla at lakas.

     Pagkasakay na pagkasakay niya sa eroplano ay ang agad naman nitong pag-alis. Ang kanyang biyahe patungo sa bansa arabo, Saudi Arabia ay umabot ng labing dalawang oras o katumbas ng kalahating araw. Sa kanyang pagbaba, ramdam niya ang hapdi ng nagbabagang araw na dumadampi sa kanyang balat. Ang babae ay nakaramdam ng takot at kaba sa kanyang dibdib sa pagdaan niya sa isang makipot at mabahong eskinita patungo sa bahay ng kanyang mga amo.

Ipinakikita ng maraming pag-aaral na ang sinaunang populasyon ng planeta sa loob ng libu-libong taon ay ang nagdadala ng 1st group. Ang mga tampok nito, bilang karagdagan sa itaas, ay dahil sa simpleng istraktura, ang dugo ay nagsisilbing batayan para sa ibang mga grupo na may mas kumplikadong komposisyon.

Sa bawat pagkain dapat kasama mula sa 23 hanggang 40 gramo ng protina sa kalidad (hatiin ang timbang ng iyong katawan sa pamamagitan ng 6 upang makalkula ang bilang ng mga gramo na kailangan mo). Uminom ng protina ang 20 minuto bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.

4. Kumain ng dalawang servings sa bawat araw ng mga pagkain na may isang mababang glycemic index, tulad ng whole wheat bread, breakfast cereal o cereal na nakabatay sa Bran o oats, pasta, pinakuluang sariwang patatas.

Kapag ikaw ay kumakain, siguraduhing nginunguya mo ang iyong pagkain ng maigi para mabawasan ang hangin na iyong nalulunok. Ito ay makatutulong din na mapabilis ang proseso ng pagtunaw ng pagkain. Umiwas sa nakaugalian nang pagnguya ng chewing na nagpapalaki ng posibilidad na ikaw ay makalunok ng mas maraming hangin.

Ang mga ginto na ito ay napakaganda tingnan dahil sa magagandang katangian nito, ang mga kulay berde na dahon, ang mga gulay na nagsisigandahan ang kulay, at ang dagat na nagdadagdag kagandahan sa paligid.

Crunches at umupo-ups ay ang paraan upang firm up ang iyong abs, ngunit mayroong maraming higit pa upang ab pagsasanay pa sa mga dalawang magsanay. Ang isa pang mahusay na tip sa kung paano makakuha ng isang patag na tiyan ay upang ibahin ang iyong mga nakagawiang upang isama ang pagsasanay na gumana sa iba pang mga lugar ng iyong core masyadong, tulad ng planks, bisikleta at twists. Kailangan mo upang gumana sa iyong mga kalamnan ng tiyan mula sa maraming iba’t ibang mga anggulo, kung nais mong makita ang mga resulta.

Ang isa pang mahusay na tip sa kung paano upang mabawasan ang tiyan taba ay upang bawasan ang iyong paggamit ng pino carbohydrates, tulad ng mga matatagpuan sa naproseso puting harina at puting kanin, dahil sila ay maging sanhi spike sa mga antas ng asukal sa dugo na kung saan, sa turn, sanhi ng tiyan taba sa form. Kapag kumuha ka ng pagpipilian, palaging mag-opt para sa buong butil na pagkain. Ang mga ito ay napatunayan na maging malayo malusog at marami pang mas malamang na makabuo ng taba sa katawan.

Factory na ginawa ng pagkain at fast food ay may karga na may dagdag na asukal at taba na maging sanhi ng karagdagang taba na nadeposito sa paligid ng iyong baywang. Kumain sariwa at kumain ng malusog, at makikita mo ang mga pag-ibig humahawak bawasan ang laki.

Bakit ba gusto mong pumayat? Malamang dahil ang pagiging mataba ay may dalang di kaaya-ayang pakiramdam sa iyo. Bukod sa hindi mo na magamit ang mga damit na nais mong isuot, nagiging kapansin-pansin din ang iyong pisikal na dating sa iba. (Hindi kaya nakakatuwa na masabihan ka ng, “Ang taba mo.”)Lalo na kung hindi ka naman mataba o overweight dati, ang pagbabagong ito sa iyong katawan ay posibleng may dulot ding panganib sa iyong kalusugan.

Moderate intensity cardio ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawala ang taba ng tiyan, ayon sa Harvard Health. Inirerekumenda nila na gagawin mo hanggang sa 40 – 60 minuto sa isang araw, sa katamtamang bilis, sa halip na mas maikli, mas matinding panahon ng ehersisyo.

Ang nakakarelaks na mga kalamnan ng katangian na zone ay maaaring maging mas madali sa pump, dahil ang mas kaunting taba ay nakukuha sa kanila. Ang ilang mga linggo ng matitigas na ehersisyo at ang nangungunang pindutin ay masigpit, na pumped kahit na sa isang kapaligiran sa bahay. Ang simpleng pagsasanay para sa itaas na tiyan, na tumutulong sa isang babae na ganap na mapupuksa ang lugar ng problema, ay detalyado sa ibaba:

Isang musmos na bata pa lamang ako, pag-aari na ng aking uliran at butihang ama ang isang kulay puti na may halong kulay- dalandang Kawasaking traysikel. Isang traysikel na may kulay pulang upuanna kung saan makakaupo ka nang kumportable dahil sa kalambutang taglay nito, at may nakasulat na “OBIAS Family” sa unahan. Ang traysikel na ito ay isa sa pinagkukunang kabuhayan ng aking ama sa pamamagitan ng walang kapagurang pamamasada niya gamit ito. Bukod sa pangkabuhayang handog nito, ang traysikel ding ito ang siyang saksi sa byahe ng buhay ng aking pinakamamahal na pamilya. Kasabay nang pagtahak ng traysikel na ito sa maayos at sementadong daan, ang pananatiling ligtas, buo at masaya ang aming pamilya. Saksi ang traysikel na ito sa mga panahong pagmamahalan at kasiyahan parin ang naghahari sa aming pamilya. Gamit ang traysikel na ito, nakakapasyal kaming buong pamilya at nakapagliwaliw kami kahit saan tulad na lamang sa mga magagandang dalampasigan sa aming bayan at iba pang pasyalan sa mga karatig- bayan. Sumagi sa aking isipan ang alalang ito, na kapag naririnig na naming magkakapatid ang malakas at pamilyar na ungol ng makina nito dulot ng pagpapaandar ng aming ama ay magtatakbuhan na kami papunta rito at maingay na mag-aagawan ng pwesto na siyang aming uupuan habang tinatahak naming ang hindi naman kalayuang daan papunta sa bahay ng aming lolo at lola na nasa karatig-sitio lamang.

One Comment

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *