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3. Trinken Sie viel Eiswasser. Studien haben gezeigt, dass Leute, die mindestens 8 Brille von Eiswasser eine Tagesbrandwunde mehr Kalorien trinken als diejenigen, die nicht tun. Und Wasser ist immer besser, als Zucker Soda und Energiegetränke lud.

Eine großangelegte Langzeitstudie in den Vereinigten Staaten von 12 Jahren Dauer, stellte fest, dass sich die Menschen immer weniger bewegen, was Übergewicht und einen großen Bauchumfang zur Folge hat (Quelle).

……………….was du da geschrieben hast. Aber wenn Frauen, im übrigen auch Männer, nicht mit ihrem Körper klar kommen, dann liegt es weniger an zu viel Schreiberei über dieses Thema als vielmehr an mangelndem Selbstwertgefühl… Wenn du dich magst, dir das täglich auch sagst ( keine Sorge, man kommt nicht gleich in die “Klinik”, wenn man ab und an mit sich selbst redet ), dann ist es dir piepegal, was andere von dir denken oder dich sehen…..

Die Problemzone Nummer eins für viele Menschen ist der Bauch. Wie schön wäre es da eine Methode zu kennen mit der man ganz schnell gezielt Bauchfett verlieren könnte? Eine ultimative Lösung für dieses Problem gibt es zwar noch nicht, dafür aber einige ganz nützliche Tipps um den Vorgang zu beschleunigen.

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Überschüssiges Bauchfett ist sehr ungesund. Darum ist es sehr wichtig, überschüssiges Fett im Taillenbereich so schnell wie möglich anzupacken. Wie man das am besten macht, werde ich später in diesem Artikel ausführlich erläutern.

Diese Moleküle bilden sich mit der Einnahme von Nahrungsmitteln, wenn das Essen gering ist, synthetisiert es Energie durch die Nutzung der Reserven, die dein Körper besitzt oder man nimmt Fettreserven und transformiert sie in ein Energiemolekül, bereit zur Nutzung.

Eiweiß hat einen starken und lang anhaltenden Sättigungseffekt. Eiweiß kann die durch Kohlenhydrate verursachen Blutzuckerschwankungen abfedern, wenn es zusammen mit diesen verspeist wird (Eiweiß reduziert also den glykämischen Index von Kohlenhydraten). Dadurch werden Heißhungerattacken vermieden.

Eiweiß hat die wunderbare Eigenschaft Sie lange zu satt zu machen. Zudem verhindert eine gesteigerte Aufnahme von Eiweiß, dass Sie beim Abnehmen Muskeln abbauen. Eiweiß, also Proteine, sind folglich der Baustein unseres Körpers. Jeder Muskel und jede Zelle wird durch Eiweiß aufgebaut, repariert und gestärkt. Leider essen zu viele Menschen zu wenig Eiweiß, aber zu viele Kohlenhydrate. Somit werden Muskeln und Zellen nicht gut versorgt. Muskeln bauen sich ab oder folglich erst gar nicht auf. Kohlenhydrate lassen unseren Blutzuckerspiegel schnell nach oben schnellen. Kurz danach fällt dieser aber auch schnell wieder ab. In Folge entsteht Heißhunger. Essen Sie wenige Kohlenhydrate zusammen mit Eiweiß folglich Ihr Blutzucker Spiegel besser reguliert. Gute Proteinlieferanten sind:

Wer seine Rettungsringe loswerden möchte, muss sich in Bewegung setzen. Ausdauertraining wirkt sich positiv auf den gesamten Körperfettanteil aus: also rauf aufs Fahrrad, rein in die Laufschuhe oder ab ins Wasser! Mit diesen sportlichen Einheiten reduzierst du deinen gesamten Körperfettanteil. Es muss ja nicht immer gleich eine lange Sporteinheit sein – Hauptsache, du schaltest nun den Sofamagneten ab und legst los. Nicht lange nachdenken – machen!

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Neben dem Laufen und Radfahren sind auch Übungen wie Kniebeugen sehr gut dafür geeignet, den Po zu straffen, Muskeln auf- und Fett abzubauen. Beinstreckungen helfen auch, das Fett am Po in Muskeln zu verwandeln.

Zucker ist nichts anderes, als weißes Gift! Sie naschen gerne Süßes? Hören Sie bitte sofort damit auf! Sie vergiften sich damit selbst! Das heißt: Zucker macht Sie nachweislich nicht nur dick, sondern auch krank. Sie erhöhen mit dem Genuss von Zucker viele Krankheitsrisiken. Diabetes, eine Fettleber, Krebs und Adipositas sind nur ein winziger Auszug der möglichen Folgen. Zudem verlangsamen Sie mit dem Genuss von Zucker Ihren Stoffwechsel erheblich! Ein langsamer Stoffwechsel lässt Sie zunehmen und noch dicker werden. Wenn Sie wirklich Bauchfett verlieren wollen müssen Sie auf Zucker verzichten! Zucker ist lebenswichtig, allerdings ist vielen Lebensmitteln bereits durch die Natur Zucker enthalten.

Wenn man durch ständige Diäten in jungen Jahren den Stoffwechsel „kaputt“ gemacht hat, dann ist es SEHR schwer, abzunehmen! Bei nur 1200 Kcal. – was im Grunde zu wenig ist – DARF gar nichts mehr eingespart werden, da sonst der sogenannte „Jojo-Effekt“ einsetzt, sowie man auch nur eine Kcal. mehr isst!

Gerade am Bauch sind Fettpolster sehr gefährlich. Dieses viszerale Fettgewebe birgt erhebliche Gesundheitsrisiken. Wichtige innere Organe wie die Bauchspeicheldrüse, der Bahn oder die Leber werden von Bauchfett umkleidet. So vergrößert sich der Bauchumfang und es werden verschiedene Botenstoffe und Hormone produziert. Diese sind für Entzündungen verantwortlich und können hormonabhängig Krebs oder Diabetes verursachen. Die Folge sind außerdem erhöhter Blutdruck und ein hoher Cholesterinspiegel. Damit steigt die Gefahr von Herzinfarkten oder Schlaganfällen.

Durch Bewegung (Sie verbrauchen Glukose) und Änderung Ihrer Ernährung können Sie diese fatale Verkettung verhindern. Denn wie schon erwähnt, wirken sich nicht alle Kohlenhydrate gleich auf den Blutzuckerspiegel aus. Je schneller ein Kohlenhydrat zu einzelnen Glukosemolekülen verdaut wird, desto schneller und höher steigt der Blutzuckerspiegel, was mit dem Glykämischen Index (GI) ausgedrückt wird. Danach werden heute die verschiedenen Kohlenhydrate bewertet. Die mit einem geringen GI sind die “Guten” und die mit einem hohen GI die “Schlechten”. Nahrungsmittel mit niedrigem GI sorgen über lange Zeit kontinuierlich für Glukosenachschub – das hält länger satt und verhindert Heißhunger.

Wie anfällig ein Mensch für das Bauchfett ist, zeigt sich im Körpertyp. Beim so genannten Apfeltyp setzt das Fett eher am Bauch an, während beim Birnentyp das Fett eher an Po, Hüften und Oberschenkeln ansetzt. Meistens ist der Birnentyp eher bei Frauen zu beobachten, während der Apfeltyp eher bei übergewichtigen Männern vorkommt, die dementsprechend anfälliger für das gefährliche Bauchfett sind.

Vitamin C verbessert die Aufnahme von Eisen. Eisen ist als Zentralatom des Blutfarbstoffes (Hämoglobin) für den Sauerstofftransport zu den Zellen verantwortlich. Der Fettabbau benötigt große Sauerstoffmengen.

Angemerkt sei hier auch, dass zu wenig Bewegung häufig deutlich höhere Blutfettwerte verursacht, was Cholesterin und Triglyceride steigen lässt. Sobald man sich mehr bewegt, werden die Blutfettwerte in der Regel rasch messbar gesenkt.

Fettverbrennung an sich findet im Körper ziemlich ungleichmäßig statt, der Bauch ist dabei die Hauptdepotstelle und dort ist es dann natürlich am schwierigsten Fett los zu Ganz einfache Muskelübungen können aber Bauchfett verbrennen und das sogar mit wenig Aufwand. Einige Sit-Ups reichen schon um Bauchfett effektiv und langanhaltend zu verbrennen und die Fettdepots gegen Muskeln zu ersetzen. Das ist der Beginn und Sie werden merken je mehr Sit-Ups Sie machen desto geübter und effektiver wird es. Sie verhindern bei einer gezielten Diät auch damit, dass das Gewebe anschließend schlaff herum hängt.

Sie verlieren Wasser, statt Fett: Und auch wenn zunächst die Pfunde purzeln, ist es leider nicht der Rettungsring der verschwindet. Denn Ihr Körper greift in der Hungersnot zuerst auf seine Kohlenhydratdepots zurück, und diese sind mit viel Wasser im Körper gespeichert. Statt Fett zu verringern, verlieren Sie zunächst nur Wasser. Und damit noch nicht genug – Sie verbrauchen während einer Diät viel körpereigenes Eiweiß, das heißt Muskelmasse wird abgebaut. So können Sie tatsächlich Gewicht verlieren und dabei trotzdem noch Fett ansetzen.

Neben diesen bedrohlichen Krankheiten, die meist erst im höheren Alter eintreten, ist man im Hier und Jetzt von einem großen psychischen Druck betroffen. Wer unbedingt Bauchfett verlieren will, denkt sehr häufig daran und steht unter Stress. Ständig überlegt man, was die anderen von einem halten, muss sich so kleiden, dass Fettpolster verdeckt sind und kann im Sommer das schöne Wetter nicht genießen, weil das Bauchfett nicht entblößt werden kann. Häufig erleidet das Selbstbewusstsein einen Knacks und zwischenmenschliche Beziehungen werden nachhaltig gestört. Wer sich selbst nicht attraktiv findet ist im Job und in der Liebe weniger erfolgreich als jene die sich selbst gerne anschauen. Selbst banale Tätigkeiten wie im Gemeinschaft essen können zur Qual werden. Ständig fühlt man sich in der Verantwortung kleinere Portionen zu verspeisen und hat das Gefühl, dass jeder Bissen von der Begleitung registriert und gezählt wird.

Sei das der Bauch Beine oder die Hüften. Nun man muss erstmal verstehen dass der Körper nicht gezielt an einem Bereich Fett abnimmt. Aber gerade beim Bauch ist das der Bereich welcher am meisten von der Fettverbrennung betroffen ist.

Ist dir schon einmal aufgefallen, dass du dich nach einer besonders salzigen Mahlzeit aufgebläht fühlen? Das hast du dir nicht eingebildet. Zu hoher Salzkonsum entzieht dem Blut Wasser und lagert es in der Haut ein. Wer dauerhaft zu viel Salz isst, sieht daher leicht aufgequollen aus. Das Ziel sollte sein, nicht mehr als 2,3 Gramm Salz am Tag zu sich zu nehmen. Doch selbst wenn du den Salzstreuer weggeworfen hast, bedeutet das noch nicht, dass du kein Salz zu dir nimmst: Oft essen wir Salz, ohne es zu merken – in Fertiggerichten, beim Essen außer Haus und in manchen Produkten, in denen wir es gar nicht vermuten, zum Beispiel in Hüttenkäse. Versuche möglichst viel selbst zu kochen und dabei nicht auf Fertigprodukte zurückzugreifen. Würze lieber mit Kräutern als mit Salz. Dabei kannst du eine neue Geschmacksvielfalt entdecken und wirst Salz bald nicht mehr vermissen.

Wer seinen Bauchumfang reduzieren und am Bauch abnehmen möchte, sollte in erster Linie auf seine Ernährung achten. Dazu ist es wichtig, die Ernährung auf gesundheitsbewusste Produkte umzustellen und seine Kalorien genau im Blick zu haben. Nur wenn mehr Kalorien über den Tag verbraucht werden als zugeführt, kann man auch Bauchfett verbrennen. Dazu ist es notwendig, ein Ernährungsprotokoll zu führen. Hier wird genau festgehalten was über den Tag gegessen wurde und wie viel getrunken wurde. Diese Werte haben Einfluss auf das Gesamtgewicht und damit auch auf die Fettverbrennung und die Reduzierung des Bauchfett ist.

… was in ihrem Artikel wirklich eine Erkenntnis ist, ist die Tatsache, daß sich das Bauchfett wie eine entzündliche Mülldeponie verhält. Tips wie “Bewegen Sie sich / mache Sie Sport / gehen Sie spazieren” sind ja alle im Prinzip ein und dieselbe Empfehlung zu mehr Bewegung. Das Bauchfett ist aber wesentlich komplexer, und auch Artikel, die die Oberfläche verlassen, sind schon an Lösung gescheitert. Ihr Artikel ist aus medizinischer Sicht einfach nicht mehr als eine allgemeine Empfehlung, ohne das Thema wirklich zu streifen.

Das alles änderte sich im vergangenen Jahr: Mitte Dez. 2015 hatte ich das Rauchen (ich war Wenig – Raucher und wurde wegen der Teilnahme im Seminar deshalb sogar belächelt) eingestellt und in 2016 ging das Gewicht immer weiter nach oben.

Ich bin begeistert! Vielen Dank das ihr so eine Seite veröffentlicht, ohne dafür Unsummen von Geld zu verlangen.Sehr hilfreich eure Tipps! Werde euch auf alle Fälle weiter empfehlen. Wenn es mehr von euch geben würde, dann hätte die Gesellschaft nicht so große Probleme mit der Gesundheit. Beste Grüße und macht bitte weiter mit der Seite.

Es gibt sehr spaßige Freizeitaktivitäten die einem dabei helfen abzunehmen ohne das man viel Anstrengung mitbekommt. Mit den Kindern Fußball spielen oder sonstiges. Abnehmen muss nicht immer eine Qual sein. 🙂

Die Auswahl der Sportart ist den persönlichen Vorlieben und der zur Verfügung stehenden Zeit überlassen, jedoch sollten vor allem Übergewichtige auf die Schonung ihrer bereits durch ihr Gewicht belasteten Gelenke achten. Joggen kann nur Menschen mit Normalgewicht und gesunden Gelenken empfohlen werden. Wichtiger noch als die Sportart an sich ist Disziplin. Nur durch regelmäßiges Training kann sich Erfolg einstellen.

Gemüse ist gesund und im Folgenden auch notwendig, wenn Sie abnehmen möchten! Essen Sie täglich 2 Portionen Gemüse und eine Portion Obst, damit Sie schnell an Gewicht verlieren. Obst sollten Sie nicht zu oft essen, weil der Zuckergehalt sehr hoch ist. Verzichten Sie bitte auf Kartoffeln, wenn Sie noch am Abnehmen sind. Denn diese haben mit 15% einen höheren Anteil an Kohlenhydraten. Grundsätzlich gilt, 200 Gramm Obst und 400 Gramm Gemüse pro Tag sollten Sie essen.

In einer im Schlaf veröffentlichten Studie gewannen Leute die schliefen fünf Stunden oder weniger, oder acht oder mehr Stunden, pro Nacht mehr Eingeweidefett als diejenigen die schliefen zwischen sechs und sieben Stunden pro Nacht? Diese interessante Studie beweist nicht, dass Schlaf der einzige Unterschied war, aber es kann zur fetten Eingeweidezunahme beigetragen haben. Schlafen Sie mit anderen Worten genug, aber zu viel!

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