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Wer durch regelmäßiges Krafttraining Muskeln aufbaut, profitiert über den ganzen Tag hinweg von einem erhöhten Kalorienverbrauch. Auf diese Weise muss der Körper schneller an die Fettreserven gehen, um ausreichend mit Energie versorgt zu sein.

Je mehr Du Dich bewegst, desto mehr Spaß wirst Du daran haben, Dich zu bewegen. Aktive Muskeln produzieren jede Menge Glückshormone, entzündungshemmende Stoffe und spezielle Botenstoffe, die ganz gezielt Deinen Bauch abbauen.

Diese 10 einfachen Ernährungsregeln werden dir beim Abnehmen am Bauch helfen. Wenn du sie konsequent umsetzt, und zusätzlich noch ein leichtes Kaloriendefizit einhältst, wirst du nach und nach all dein überschüssiges Bauchfett verbrennen und schon bald dein Sixpack freigelegt haben.

Hier ein Video von mir zum Thema Cheatday. Ein geplanter Cheatday kann sogar beim reduzieren von Körperfett hilfreich sein. Doch worauf DU unbedingt achten solltest & wie ein Cheatday DEINE Abnehmerfolge schmälern oder sogar neutralisieren kann, in diesem Video:

Bauchfett abtrainieren in 14 Tagen – unser Intensivplan sorgt dafür, dass du dir in den nächsten Wochen die optimale Dosis an Bewegung abholst – und bereits nach zwei Wochen erste Erfolge siehst! Die 8 Übungen unseres Spannungs-Workouts sind hochintensiv, dennoch einfach durchzuführen und immer und überall machbar.

Bauchfett loszuwerden ist nicht einfach. Denn man kann selber nicht bestimmen, an welcher Stelle am Körper man die Pfunde loswird. Ein gezielter Fettabbau ist leider nicht möglich. Und der Körper baut meistens dort das Fett als letztes ab, wo er es als erstes ablagert.

Sich gesund zu ernähren und dadurch überschüssiges Bauchfett zu verbrennen ist leichter als du vielleicht denkst. Im folgenden habe ich dir einen kurzen Leitfaden erstellt, der die einen Überblick darüber gibt, worauf du bei deiner Ernährung achten solltest, um am Bauch abzunehmen.

Um Bauchfett loszuwerden, musst du mehr Energie verbrennen, als du durch Nahrung zu dir nimmst. Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren eignen sich perfekt, um lästige Fettpölsterchen an den Kragen zu gehen.

Page 316 – … gestielten Hautlappen gegebenen Vorschrift ist die häufigste Ursache der Entartung des Muskellappens und zweifelsohne war es die einzige bei dem Misserfolge des zweiten Experiments. 6. Auf dem zu transplantirenden Muskellappen muss die aponeurotische Schicht erhalten bleiben einmal um beim Transplantiren möglichst wenig das Muskelgewebe selbst zu malträtiren, dann aber auch weil in dieser Hülle kleine Ernährungsgefässe verlaufen. Nachdem jeder der obengenannten Autoren die Frage unter einem…‎

Page 626 – Medicin von Interesse sind, verbunden. Besondere Gebühren werden dafür den Ausstellern nicht berechnet. Hin- und Rückfracht, Aufstellen und Wiedereinpacken, sowie etwa nöthige Beaufsichtigung sind üblicher Weise Sache der Aussteller.‎

Trinken Sie viel Wasser. Wasser regt den Stoffwechsel enorm an, hat kaum Kalorien und führt nicht zu einem Blutzucker Anstieg. Süße Limos sollten unbedingt gestrichen werden, diese machen krank und dick. Klares Leitungswasser verbrennt mehr Energie, als es liefert! Mit jedem Schluck Wasser wird demnach Gewicht verloren! Mehr Infos erhalten Sie in unserem Beitrag „Was regt den Stoffwechsel an?“. Bauchfett verlieren klappt zudem schneller mit einigen kleinen Übungen. Wie bekomme ich einen flachen Bauch? Indem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und somit Bauchfett verlieren!

Stress gehört zu den Hauptursachen der Entstehung von Bauchfett. In Verbindung mit Bewegungsmangel potenziert sie das Risiko, einen dicken Bauch zu bekommen, weil die Bauchfett produzierenden Stresshormone (Cortisol) nicht entschärft werden. Eine Antilope, die von einem Tiger gejagt wird, hat mit Stresshormonen kein Problem, weil sämtliche Stresshormone durch die extrem anstrengende Flucht komplett abgebaut werden und den Körper daher nicht mehr schädigen können.

Grundsätzlich gilt: Wer Bauchfett verlieren will, wird um eine ganzheitliche Abnehm-Stategie nicht herumkommen. Dazu gehören neben Sport und Bewegung die richtige Ernährung, Stressreduktion sowie Ausdauer und Disziplin. Zu beachten ist auch, dass man langsam abnimmt, damit die gedehnte Bauchhaut wieder schrumpfen kann. Andernfalls besteht die Gefahr einer sogenannten Bauchschürze, die das ästhetische Problem letztlich nicht löst.

Das sind nur die ersten und elementarsten Regeln für jeden. Eigentlich ganz einfach, aber die Verlockungen sind natürlich auch immer groß. Es ist ja viel bequemer auf der Couch liegen zu bleiben, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen. Dann kommt noch die Werbung für die leckeren Schokoriegel und schon ist es wieder geschehen.

Das zweite Problem, das sich hier auftut um Bauchfett zu verlieren ist, dass wir unsere Glykogenspeicher aufgrund von Bewegungsmangel niemals entleeren, was zur Folge hat, dass unser Körper Zucker immer in Fett umwandelt. Etwas Bewegung, zapft folglich unseren Glykogenspeicher zur schnellen Energiegewinnung an, und entleert ihn. Im Umkehrschluß bedeutet das, dass Sie jetzt Ihren Körper seine Arbeit tun lassen. Aufgrund von neuem frei gewordenen Speicherplatz kann Ihr Körper kein neues Fett mehr speicher. Die Fettspeicherung wurde gestoppt und Bauchfett verlieren beginnt genau jetzt.

So hat jede der Ausdauerübungen, die zum ganzheitlichen Abnehmen gedacht ist, auch ihre spezielle Körperpartie, die sie etwas mehr beansprucht. Durch diese vermehrte Beanspruchung wird wiederum mehr Muskelmasse aufgebaut.

Studioketten wie Fitness First bieten ihren Mitgliedern gleich mehrere Möglichkeiten, ins Functional Training einzusteigen. Mit Schlingentrainern wie dem TRX wird beispielsweise sogar in der Gruppe geackert. Equipment wie Kettlebells, Clubbells und ViPR finden sich nicht selten auf speziell eingerichteten Freiflächen. Und immer mehr Personal Trainer in den Studios setzen bei der Eins-zu-eins-Betreuung auf funktionelle Sport­aspekte.

„Das entspricht etwa 6,5 Kilometern. Fast 90 Prozent der Leute sagen, sie hätten dafür keine Zeit. Studien zeigen aber, dass dieselben Menschen 23 Stunden und 40 Minuten pro Tag in Ruhepositionen verbringen.“

Der Mensch ist vom Grund auf faul und ändert dies nur, wenn er ein klares Ziel vor Augen hat und die Belohnung süß erscheint. Deshalb ist es wichtig, dass du dir dein Leben nach dem Bauchfett verlieren bildlich vorstellst. Falls du Probleme damit hast dich selbst zu motivieren, lege ich dir wärmstens das Günter Prinzip ans Herz.

“Begeistert! Mir fehlte in letzter Zeit immer die Motivation zum Abnehmen, was zur Folge hatte das ich ca. 25kg Übergewicht hatte. Sport habe ich nur selten gemacht, weil ich Sport nicht mag, und zu faul dafür bin. Also probierte ich euer Programm aus. Das Resultat hat nicht nur mich sondern eben auch meine Frau total begeistert. In ca. 3 Monaten habe ich über 19kg reines Körperfett verloren, der Hammer!”

Michael Gersic ist Mitbegründer des Webportals Perfekter Körper, eines Portals übers Abnehmen und gesunden Lebensstil, das monatlich von mehr als 200.000 LeserInnen besucht wird. Zudem ist er Autor des Erfolgskonzepts Das Programm Perfekter Körper, mit dem er schon mehr als 10.000 Personen aus ganz Europa im Kampf gegen überflüssige Pfunde geholfen hat.

Achtung Zucker – weißer raffinierter Zucker sowie Süßstoffe haben ab jetzt ausgedient. Viel besser sind natürliche Süßungsmittel wie Honig, Agavendicksaft oder Ahornsirup. Sie sind hoch konzentriert und gesünder. Außerdem reicht eine kleinere Menge, um die Speisen zu süßen.

Bauchfett hat ziemlich viele Spitznamen – Gelee-Bauch, Muffin-Spitze, Reservereifen, Santa Belly, Bierbauch. Wir haben die abschätzigen Begriffe gehört und wissen genau, was sie bedeuten. Einige Ärzte kennzeichnen sogar Bauchfett als die Apfelgestalt, die alles was schlecht nicht erklingen lässt. Aber entweder abschätzig oder nicht bedeuten sie alle dasselbe Ding – zu viel Fett um die Mitte des Körpers, der entweder merklich hervorsteht oder unten über unsere Riemen plumpst.

Jetzt habe ich Speckrollen an Rücken und Bauch, Zellulitis (auch an den Oberarmen) und eine – wie ich finde – unmögliche Figur, die Andere allerdings besser finden, als zuvor (das menschliche Auge hat sich bereits an Fettleibigkeit gewöhnt!)

“Überwältigend! Ich probierte schon viele Methoden zum Abnehmen aus, aber der Erfolg wollte sich nie Einstellen. Mit dem Programm von Idealgewicht zur Strandfigur konnte ich nicht nur fast 21kg abnehmen, sondern ich halte meine Gewicht schon längere Zeit, vielen Dank!”

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