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Eine großangelegte Langzeitstudie in den Vereinigten Staaten von 12 Jahren Dauer, stellte fest, dass sich die Menschen immer weniger bewegen, was Übergewicht und einen großen Bauchumfang zur Folge hat (Quelle).

Übrigens: Vollkornlebensmittel oder Hülsenfrüchte enthalten zwar auch einiges an Kohlenhydraten, doch der Körper muss beim Verdauen nicht so viel Insulin produzieren. Hier könnt ihr also mit gutem Gewissen zugreifen.

Zucker ist nichts anderes, als weißes Gift! Sie naschen gerne Süßes? Hören Sie bitte sofort damit auf! Sie vergiften sich damit selbst! Das heißt: Zucker macht Sie nachweislich nicht nur dick, sondern auch krank. Sie erhöhen mit dem Genuss von Zucker viele Krankheitsrisiken. Diabetes, eine Fettleber, Krebs und Adipositas sind nur ein winziger Auszug der möglichen Folgen. Zudem verlangsamen Sie mit dem Genuss von Zucker Ihren Stoffwechsel erheblich! Ein langsamer Stoffwechsel lässt Sie zunehmen und noch dicker werden. Wenn Sie wirklich Bauchfett verlieren wollen müssen Sie auf Zucker verzichten! Zucker ist lebenswichtig, allerdings ist vielen Lebensmitteln bereits durch die Natur Zucker enthalten.

Genauso variabel sind die Crunches. Die Normalform besteht darin, auf dem Rücken liegend, die Beine angewinkelt, den Oberkörper leicht nach oben anzuheben. Die Hände sind dabei hinter dem Kopf verschränkt.

Ein regelmäßig durchgeführtes Krafttraining hilft nicht nur dabei Muskeln aufzubauen, sondern steigert gleichzeitig den Kalorienverbrauch, da der Körper schneller an die Fettreserven gehen muss, um den Körper mit ausreichend Energie zu versorgen. ­Sit-Ups und Co. bauen Bauchmuskeln zwar effektiv auf, jedoch kommen diese unter Bauchfett meist nicht zum Vorschein. Tatsächlich können Bauchmuskeln deinen Bauch zuerst sogar “dicker” wirken lassen. Deshalb solltest du zu Anfang deine allgemeine Haltung verbessern, indem du deine Rückenmuskulatur stärkst und erst später deine Bauchmuskeln in Angriff nehmen.

Inlineskating: Auch Einsteiger mit mangelnder Kondition schaffen es, bequem längere Strecken zurückzulegen. Skaten ist gelenkschonender als Jogging und daher gerade für pfundige Einsteiger ideal. Um sich aufzuwärmen, sollten Sie sich vor dem Skaten leicht stretchen (auch nach dem Training empfohlen). Beim Inline-Skaten verbrauchen Sie 700 Kalorien pro Stunde. Empfohlenes Ziel: Dreimal pro Woche trainieren.

Schwimmen: Schwimmen gilt als eine der besten Sportarten zum Fettabbau. Außerdem ist sie sehr gelenkschonend und daher vor allem für Übergewichtige zu empfehlen. Brust- und Rückenschwimmen sind für das Ausdauertraining ideal. Wählen Sie ein moderates Tempo, damit Sie auch beim Schwimmen nicht so schnell aus der Puste kommen. Ziel: Dreimal pro Woche trainieren. Dabei verbrauchen Sie 500 bis 800 Kalorien pro Stunde.

Denken Sie, was dieses Fett zu Ihrer Leber tut. Ihre Leber arbeitet, um Fett in Substanzen umzugestalten, die Sie brauchen, aber es gestaltet auch Fett in Cholesterin in Ihrem Körper um. Nicht die gute Art wissen irgendein und wir alle, was schlechtes Cholesterin zu unseren Arterien tut.

Ist aber ä umlaut des kurzen a, den auch e bezeichnet, so fragt es sich nach der anwendung beider, und die regel lautet: wo der umlaut fühlbar, der reine vocal daneben im gang bleibt, ist ä, wo der umlaut ungefühlt, die abstammung verdunkelt war, e zu schreiben.

Wer vier Stunden vor dem Zubettgehen nichts mehr isst, ist ein schlauer Fuchs / eine schlaue Füchsin. Warum? Weil er oder sie damit das Abnehmen am Bauch gleich im Schlaf erledigt. Abnehmen am Bauch im Schlaf ist die wohl raffinierteste Methode, um sein Bauchfett loszuwerden.

Verbieten Sie sich nichts. Bevor Sie den ganzen Tag mit Ihren Gedanken bei der Schokolade sind – die Sie eigentlich nie wieder anrühren wollten – genehmigen Sie sich ein Stück. Die Betonung liegt auf “ein Stück”. Kaufen Sie nur einen kleinen Riegel und keine ganze Tafel – Hand auf´s Herz, davon bleibt doch sowieso nichts liegen.

Zwar kann Bauchfett durch spezielle Bauchübungen wie Sit-ups, Crunches oder Unterarmstütz nicht gezielt wegtrainiert werden. Diese Übungen sorgen jedoch für eine ausgeprägte Bauchmuskulatur und straffen den Bauch damit optisch. Zudem bewirkt der allgemeine Muskelaufbau eine erhöhte Fettverbrennung.

1) Trinke keine Kalorien – der Verzicht auf ungesunde zuckerhaltige Limonaden und Säfte ist der einfachste Weg überflüssige Kalorien einzusparen und so deinem Ziel von einem flachen Bauch ein Stück näher zu kommen. Und ja auch angeblich gesunde Getränke wie Orangensaft sollten auf deinem Speiseplan künftig nichts mehr verloren haben.

Ein Ende dem Weißmehl – ob Brot, Kochbeutelreis oder Pasta, die meisten dieser Produkte werden ohne großes Nachdenken als Weißmehlprodukte gekauft und konsumiert. Dabei sollten sie alle durch Vollkornprodukte ersetzt werden.

Stimmt, es ist richtig, dass man bei einer Einheit Joggen mehr Kalorien verbrennt, als wenn man die gleiche Zeitspanne mit Fitnesstraining absolviert. Aber je älter man wird, desto wichtiger wird die Muskelmasse.

Vielen Dank für die ausführliche Erklärung. Viele Dinge werden einem meistens leider zugunsten der Industrie verschwiegen. Ich bin froh, jetzt mehr über meinen Körper zu wissen und endlich die richtigen Ansätze zum Abnehmen am Bauch gefunden zu haben.

Ein ganz entscheidender Punkt ist das Alter um den Bauchumfang zu verbrennen. Erblich bedingt, nimmt mit steigendem Alter die Wahrscheinlichkeit zu, Bauchfett anzusetzen. Für Frauen besonders in den Wechseljahren, wo das Gleichgewicht hormonell durcheinander gewirbelt wird. Dabei kommt es zu veränderter Fettverteilung. Allerdings kann das Alter wenig bei der Fettverbrennung helfen. Hier fällt das gegensteuern sehr schwer.

Untersuchungen zu körperlicher Aktivität und Übergewicht bestätigen dies. Eine amerikanische Studie hat gezeigt, dass Menschen mit Übergewicht kaum abnehmen und Körperfett verbrennen, wenn sie nur Sport treiben, dabei aber ihre Ernährung nicht umstellen (Quelle).

Sei das der Bauch Beine oder die Hüften. Nun man muss erstmal verstehen dass der Körper nicht gezielt an einem Bereich Fett abnimmt. Aber gerade beim Bauch ist der Bereich welcher am meisten von der Fettverbrennung betroffen ist.

Auch die Psyche des Menschen spielt eine große Rolle bei der Reduzierung des Baufettes. Wer Stress abbaut, kann wesentlich leichter Bauchfett verbrennen. Stresshormone sind gesundheitsschädlich und müssen unbedingt abgebaut werden. Sehr nahe liegend wäre es natürlich, durch gezieltes Hungern den Speckgürtel am Bauch abzubauen. Allerdings, wenige wissen es, ist die Geschichte kontraproduktiv. Der Körper hat sich einen Fettspeicher für Notzeiten angelegt und wird dies sofort wieder tun, wenn er nach der Hungerperiode genügend Kalorien zugeführt bekommt. Man spricht hier auch von sogenannten Jojo-Effekt.

Hallo liebe Redaktion und Leser! Der wichtigste Grund für Speck am Bauch wurde im Artikel nicht erwähnt, und zwar STRESS !!! Ich kann nachvollziehen, dass keiner mehr das Wort hören kann, aber ich sehe es deutlich an meinen Kollegen und Kolleginnen: in den letzten 3 Jahren bekommen wir ununterbrochen neue Kunden und deren Waren in unser Lager, dementsprechend sind wir seit 3 Jahren in Prozessanpassung um die Kunden zufrieden zu stellen. Ergebnis: seit 3 Jahre ununterbrochen Stress!!! Ich merke deutlich, wie der Bauchumfang bei vielen zugenommen hat, selbst bei schlanksten Maedels. Es gibt auch ein ABER: das “auf-Teufel-komm-raus-abzunehmen” sorgt auch fuer Stress 🙂 so kommt man (und frau!) ungewollt/unbewusst in den Teufelskreis… Also: werdet euch klar, was ihr tatsächlich wollt 🙂 Und es kommt nicht auf die Geschwindigkeit an beim Erreichen der Ziele, sondern auf Nachhaltigkeit 😉

Radfahren oder Spinning: Hierbei werden Ihre Kniegelenke besonders geschont, denn Ihr Gewicht befindet sich ja auf dem Sattel. Bei schlechtem Wetter ist Spinning (Indoor-Radfahren auf feststehenden Rädern) eine gute Alternative. Dabei verbrauchen Sie 500 bis 1000 Kalorien pro Stunde. Ziel: Dreimal pro Woche trainieren.

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