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Unser Körper braucht Magnesium – rund 300 Prozesse und chemische Reaktionen in unserem Körper laufen ohne Magnesium nicht rund. Magnesium reguliert den Herzschlag und Blutzuckerwerte, und auch beim Abnehmen kann es helfen. Forscher stellten fest, dass mehr Magnesium Nüchternglukose- und Insulinwerte senkt. Das lässt auch Pfunde purzeln. Zudem hilft mehr Magnesium auch Frauen, die im Rahmen ihres Zyklus allmonatlich mit Wassereinlagerungen und Blähbauch kämpfen. Um mehr Magnesium aufzunehmen, solltest du verstärkt zu grünen Blattgemüsen, Nüssen und Bohnen greifen. Eventuell sind auch Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll – frage deinen Ihren Arzt, ob er dir rät, zusätzlich Magnesiumprodukte einzunehmen.

Seit Mitte Februar mache ich eine Diät nach meinen eigenen Vorstellungen. Bis jetzt – nach zwei Monaten – habe ich 6 Kilo abgenommen. ABER – ich berücksichtige nicht nur was ‘gesund’ ist für den Körper, sondern auch, was meine SEELE braucht – natürlich in Maßen.

Diese 10 einfachen Ernährungsregeln werden dir beim Abnehmen am Bauch helfen. Wenn du sie konsequent umsetzt, und zusätzlich noch ein leichtes Kaloriendefizit einhältst, wirst du nach und nach all dein überschüssiges Bauchfett verbrennen und schon bald dein Sixpack freigelegt haben.

Es gibt viele Vitalstoffe, die in den Fettstoffwechsel eingreifen. Ein Beispiel ist das gut alte Vitamin C. Eine Studie an der Universität Arizona ergab, dass Vitamin C die Fettverbrennung um bis zu 33% steigern kann. Grund dafür ist dessen 4-fach-Wirkung auf den Fettstoffwechsel:

Nimmst du also regelmäßig und in Maßen ballaststoffreiche Lebensmittel zu dir, verbesserst du somit auch deine Verdauung, was sich wiederum positiv auf den Stoffwechsel und den Abnehmprozess auswirkt.

Dann ist eine Belohnung fällig. Diese kleinen Belohnungen steigern die Willenskraft und die Disziplin. Das Abnehmen am Bauch wird sozusagen zum Glückserlebnis. Für die generelle Ernährung gibt es einige hilfreiche Anhaltspunkte, die beachtet werden sollten.

Hier ein Video von mir zum Thema Cheatday. Ein geplanter Cheatday kann sogar beim reduzieren von Körperfett hilfreich sein. Doch worauf DU unbedingt achten solltest & wie ein Cheatday DEINE Abnehmerfolge schmälern oder sogar neutralisieren kann, in diesem Video:

Frisches Obst (ca. 200 Gramm / Tag) und Gemüse (ca. 400 Gramm) sind Vitamin- und Mineralstoffbomben. Außerdem enthalten Obst und Gemüse jede Menge sekundäre Pflanzenstoffe und Ballaststoffe, die die Verdauung fördern, die Entgiftung beschleunigen, eine Schädigung der Zellen und des Erbgutes durch Radikale verhindern, Alterungsprozesse reduzieren und zur täglichen Regeneration beitragen. Äpfel (mit Schale und Kern), Beeren, Zitrusfrüchte, Ananas, Mangos und Papayas, jede Art von Gemüse, Gartenkräuter und bunte Gewürze aus biologischem Anbau eigenen sich hervorragend zum Abnehmen am Bauch.

Da einem ein Intervalltraining recht viel abverlangt, ist es sicherlich nicht das Richtige für jeden, aber dennoch eine der besseren Methoden zur schnellen Fettverbrennung und um einen flachen zu bekommen.

hi, das nicht alle Fett schlecht sind, dem stimme ich vollkommen zu. Denn Fette sind eigentlich sehr wichtig um Bauchfett zu verlieren. Wer komplett auf Fette verzichtet riskiert auch an schlimmen Krankheiten zu erkranken. Daher.. wirklich super das die Fette in diesem beitrag erwähnt worden sind.

Unser 3-Tages-Programm rückt dem Bauchfett mit einer cleveren Mahlzeiten-Zusammenstellung, einem speziell entwickelten Bauch-weg-Drink, der viel entwässernde Gurke enthält, und Tipps mit toller Sofortwirkung ganz gezielt zu Leibe. So verbrennen Sie über Nacht Ihr Bauchfett – ganz ohne Sport.

Das Wort ,,Maschine” sollte eher als Metapher dienen. Wie ich in meinem Beitrag geschrieben habe, benötigt ein Muskel Reize um zu wachsen. Wird er immer gleich trainiert wächst er nicht mehr. Wird im Gegensatz zu viel trainiert zerstören Sie auf Dauer Ihr Vorhaben. Es gibt gute Literatur darüber. Empfehlung.

Uii, das war mir gar nicht bewusst, dass Bauchfett so gefährlich ist. Danke für die tollen Infos. Nach meiner Schwangerschaft ist das sehr schwer geworden, die Kilos zu verlieren. Aber jetzt hat mir der Artikel doch einen Motivationskick gegeben 🙂 Muchas gracias

Vielleicht mag es sich etwas seltsam anhören – was haben meine Beine denn schon mit meinem Bauch zu tun? Die Antwort: Eine ganze Menge! Forscher der Tokushima Universität in Japan jetzt aktuell den Zusammenhang zwischen Bauchfett und Beinmuskulatur. Sie fanden heraus, dass Probanden mit kräftigen Beinen einen deutlich geringeren Anteil an Bauchfett besaßen als Probanden ohne starke Beine. Studienleiter Michio Shimabukuro sieht den Grund darin, dass die Muskelgruppen an den Beinen besonders groß sind und deshalb deutlich mehr Energie verbrauchen. So wird das Fett dank starker Beine bereits verbrannt, bevor es sich am Bauch und damit um die Organe als unbeliebte Fettpölsterchen festsetzen kann.  

Wie bei allem, kommt es auch beim Abnehmen immer auf die richtige Motivation an. Überlegen Sie sich welches Ziel Sie anstreben. Warum belastet Sie Ihr Gewicht? Wieviel wollen Sie in Summe abnehmen? Was bereitet Ihnen die meisten Sorgen? Wenn Sie Ihr Ziel gefunden haben, malen Sie es auf oder suchen Sie sich ein passendes Bild, welches Sie zusätzlich motiviert. Hängen Sie das Bild dann an einem Ort auf, den Sie mehrmals täglich betreten. Sie müssen dabei Ihr Ziel immer wieder vor Augen haben, damit Sie ausreichend motiviert werden.

Prinzipiell gilt: Jede Bewegung zählt. Wenn Ihnen das lieber ist, können Sie also durchaus längere Dauerbelastungen bei geringerer Intensität durchführen. Spitzenreiter in Sachen Fettverbrennung sind aber HIIT-Einheiten („High Intensity Interval Training“). Hier wechseln sich schnelle Sprints und kurze Erholungsphasen mit niedrigerer Intensität ab. Innerhalb kürzester Zeit (maximal 30 Minuten) bringen Sie Ihre Fettverbrennung so auf Hochtouren. Aber: Führen Sie Ihre Kardio-Einheiten an trainingsfreien Tagen oder nach dem Krafttraining durch. So ist gewährleistet, dass Sie für Ihr Muskel-Workout noch ausreichend Konzentration, Energie und Motivation haben, denn die Bewegungsabläufe beim Kardiotraining sind in der Regel simpler, die Verletzungsgefahr ist geringer.

Diese köstlichen goldenen Kartoffelstäbchen – kaum einer von uns kann daran vorbeigehen. „Das trainiere ich nachher beim Joggen wieder ab“, denken sich da viele. Aber ihr werdet überrascht sein, was ich WIRKLICH dafür tun müsst, um von den Pommes nicht zuzunehmen …

Wer übergewichtig ist und es schafft, auf gesunde Weise fünf bis zehn Kilogramm abzuspecken, dessen Gesundheit profitiert gewaltig. Denn das Risiko für gefährliche Herz-Kreislauf-Krankheiten und Diabetes sinkt deutlich.

Bauchfett verbrennen ist durch gezielte Bauchübungen nicht möglich. Denn das Fett wird immer dort abgebaut, wo der Körper es gerade für richtig hält. Dabei wird im Allgemeinen zunächst das innere Bauchfett abgebaut und dann erst relativ gleichmäßig das äußere Bauchfett. Daher braucht man auch Geduld, Disziplin und Ausdauer, um insbesondere das äußere Bauchfett erfolgreich zu reduzieren.

Gerade weil die Bauchfettzellen anders funktionieren als die Unterhautfettzellen, müssen Abnehmwillige das Abspecken am Bauch anders angehen, erklärt Michael Despeghel, der an der Universität Gießen Sportwissenschaft lehrt. 

Das Abnehmen am Bauch leicht gemacht. Wie man gezielt und schnell Bauchfett verliert: Jeder Mensch gönnt sich mal etwas. Doch nach dem Gönnen kommt oft das schlechte Gewissen. Nicht anders ist es, wenn es um das Abnehmen am Bauch geht.

Viele Menschen haben Angst, dass sie nach dem Verlieren des Bauchfettes neue Klamotten kaufen müssen und in der Regel ist das auch zutreffend. Damit dies jedoch keine Ausrede für dich sein kann, haben wir hier die Möglichkeit für dich einen 200€ H&M Gutschein zu gewinnen!

Bauchfett schüttet Botenstoffe aus, die die Wirkung des Insulins reduzieren, die Bauchspeicheldrüse belasten, den Blutzuckerspiegel erhöhen und das Diabetes Typ II Risiko (Insulinresistenz) extrem erhöhen.

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