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Sie haben jetzt schon festgestellt, was langfristig und effektiv für Bauchfett weg sorgt. Muskeln braucht der Körper und diese aufgebauten Muskeln sorgen für dauerhaften Kalorienverbrauch. Diese Muskeln sorgen auch für schnelleres Abnehmen, denn Fettgewebe wird durch Muskelmasse ersetzt und das ist die effektivste Methode um diese Partie des Körpers vom überschüssigen Fett zu befreien.

Die richtige Art von Sport und Ernährung sind natürlich, neben der Disziplin, auch ausschlaggebend für die Reduzierung des Bauchfettes. Wer zum Beispiel zum Einstieg damit beginnt, die Muskeln am Bauch aufzubauen, wird nicht so schnell Erfolge sehen.

Wer übergewichtig ist und es schafft, auf gesunde Weise fünf bis zehn Kilogramm abzuspecken, dessen Gesundheit profitiert gewaltig. Denn das Risiko für gefährliche Herz-Kreislauf-Krankheiten und Diabetes sinkt deutlich.

Zunächst gehst du in die jeweilige Spannungsposition, dann „pumpst“ du in kleinen Bewegungsamplituden, bis du in den Bauchmuskeln ein leichtes Zwicken spürst. Die genaue Anleitung zum Workout findest du in unserer Bildergalerie oben.

Der Beitrag ist super. Ich habe mir alle Infos zum richtigen Abnehmen mühsam zusammensuchen müssen, aber Du bringst es einfach auf den Punkt und bestärkst mich in dem, was ich seit 3 Monaten mache. Und der Erfolg stellt sich schnell ein: Ich habe 4kg abgenommen! Und was noch wichtiger ist: Ich habe eine schlankere Taille!!

Und als Frau braucht man auch absolut keine Angst davor zu haben, dass man sich auf einmal in ein maskulines Muskelpaket verwandelt, denn so schnell geht das garantiert nicht. Muskelwachstum ist ein komplexer und langsamer Vorgang.

In diesem Video zeige ich euch meine absoluten TOP 5 Übungen wenn es um das Thema Bauchfett geht. Mit diesen Kombinationen trainierst du gezielt den unteren Bauch und kannst mit der passenden Ernährung einen schön definierten Bauch aufbauen.

Um den Taillenumfang zu reduzieren, solltest du ab sofort ganz bewusst kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel vom Speiseplan streichen. Fettreiches wie Chips, Zuckerhaltiges, frittierte und verarbeitete Produkte zahlen großzügig auf das Tageskalorienkonto ein und bieten zugleich wenig bis gar keinen echten Nährwert.

Inlineskating: Auch Einsteiger mit mangelnder Kondition schaffen es, bequem längere Strecken zurückzulegen. Skaten ist gelenkschonender als Jogging und daher gerade für pfundige Einsteiger ideal. Um sich aufzuwärmen, sollten Sie sich vor dem Skaten leicht stretchen (auch nach dem Training empfohlen). Beim Inline-Skaten verbrauchen Sie 700 Kalorien pro Stunde. Empfohlenes Ziel: Dreimal pro Woche trainieren.

Zu wenig Bewegung gilt als eine der wichtigsten Ursachen für Bauchfett. Dieser Zusammenhang konnte auch in Studien nachgewiesen werden. So wurde etwa bei jungen, sportlichen Männern per Computer-Tomographie die Menge ihres inneren Bauchfetts untersucht. Dann pausierten die Männer für einige Wochen mit ihren sportlichen Aktivitäten. Schon kurzer Zeit zeigte sich bei einer erneuten Computer-Tomographie eine vermehrte Bildung von Bauchfett.

Bei Obst gibt es viele verschiedene Meinungen, die einen sagen JA zu Obst, die anderen warnen etwas davor – Ich denke, Obst ist das geringste Übel. Wer dick ist oder zu viel Bauchfett hat, hat dass nicht vom Apfel oder der Apfelsine bekommen. Da die meisten Obstsorten auch eine niedrige GL und wenig Kalorien haben halte ich es für nicht so schlimm. Wichtiger ist da, wie du beschrieben hast, Weißmehl und Zucker….

Es bedarf einer Umstellung der Ernährungsgewohnheiten, ohne Verzicht, aber mit den richtigen und gesunden Lebensmitteln sowie einem Training, das aus Ausdauer und Krafttraining besteht. Die Übungen, welche für Mann und Frau geeignet sind, können natürlich von beiden Geschlechtern durchgeführt werden.

Schenke ich meinem früheren Hausarzt Glauben, so verliert sich das Gewicht von allein wieder, (bei ihm dauerte es gut 2 Jahre bis sich der Stoffwechsel nach dem Rauchstopp umgestellt hatte und die 20 kg langsam wichen.), doch habe ich – wegen der Wechseljahre – diesbezüglich keine allzu großen Hoffnungen.

Jetzt habe ich Speckrollen an Rücken und Bauch, Zellulitis (auch an den Oberarmen) und eine – wie ich finde – unmögliche Figur, die Andere allerdings besser finden, als zuvor (das menschliche Auge hat sich bereits an Fettleibigkeit gewöhnt!)

Hinzu kommt, dass du dir selbst bewiesen hast, dass du eine solche Aufgabe bewältigen kannst, was dein Selbstbewusstsein steigern wird. Du wirst an Probleme in deinem Leben wesentlich ehrgeiziger herantreten und die Gewissheit haben, dass du sie meistern kannst.

Wer Sport treibt schwitzt viel. Über den Schweiß gehen wichtige Elektolyte verloren, die einen Mangel im Blut verursachen können. Daher empfiehlt es sich, sein Wasser nach dem Laufen mit einer Messerspitze Salz anzureichern. Bei regelmäßigen Krämpfen sollten Sie ihren Elektolythaushalt im Blut untersuchen lassen. Oftmals können die Krämpfe mit Magnesiumpräparaten behandelt werden. Fragen Sie dazu jedoch vorher Ihren Arzt.

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