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Wir über den Abbau des Bauchfettes hinaus zu einem flachen, Waschbrettbauch, kommen will muss gezielte Bauchübungen machen. Situps oder Liegestütze sind effektive Übungen die Bauchmuskulatur zu stärken, was dann zu einem flachen Bauch führt.

Stress gehört zu den Hauptursachen der Entstehung von Bauchfett. In Verbindung mit Bewegungsmangel potenziert sie das Risiko, einen dicken Bauch zu bekommen, weil die Bauchfett produzierenden Stresshormone (Cortisol) nicht entschärft werden. Eine Antilope, die von einem Tiger gejagt wird, hat mit Stresshormonen kein Problem, weil sämtliche Stresshormone durch die extrem anstrengende Flucht komplett abgebaut werden und den Körper daher nicht mehr schädigen können.

Mal probieren: nach 14 Tagen ohne Süßigkeiten habe ich zu einer Tasse schwarzem Kaffee einen halben Riegel Bitterschokolade mit Orangefüllung langsam und genußvoll verspeist – ein Gefühl, als ob ich diese Schokolade zum ersten Mal in meinem Leben esse!

“Keine Zeit” ist keine Ausrede: Wer Fett verlieren will, kann auch kurze Trainingsintervalle absolvieren. Dreimal zehn Minuten Sport knabbert auch an den Fettdepots – wenn auch nicht so viel wie 30 Minuten am Stück.

Rechenbeispiel für einen 35-Jährigen mit 80 kg: 11,6 × 80 + 879 = 1807 kcal. Ihr Körper verbrennt im Ruhezustand innerhalb von 24 Stunden 1807 Kalorien. Jede Bewegung, die Sie extra ausführen, verbraucht weitere Energie. Sportler, die sehr aktiv sind, verbrennen deutlich mehr Kalorien.

Low Carb bedeutet keineswegs No Carb: Immer mehr Wissenschaftler raten von einer kohlenhydratbetonten Ernährung ab. Vor allem für Menschen mit wenig Bewegung können sie in großen Mengen schädlich sein. Doch unser Körper braucht auch Kohlenhydrate. Diese werden in Glukose umgewandelt und dienen dann als Sprit für Gehirn und Muskeln. Überflüssige Kohlenhydrate werden außerdem vom Körper in Fett verwandelt und gespeichert. Gerade Sportler sind auf Kohlenhydrate angewiesen, um einen reibungslosen Ablauf aller Körperfunktionen zu garantieren und die Speicher nach dem Training schnell wieder aufzuladen. Täglich 50 bis 120 g Kohlenhydrate können Sie unbesorgt essen, achten Sie lediglich darauf, diese Menge aus “guten” Quellen wie Vollkornprodukten, Kartoffeln, Obst und Gemüse zu beziehen, anstatt aus leeren Kohlenhydraten wie Süßigkeiten oder Weißmehlprodukten.

Bauchfett ist als Eingeweidefett wissenschaftlich bekannt. Es ist auch Intraunterleibsfett genannt worden, was Fett bedeutet, das Sie in Ihrem Abdomen tragen und es im Körper tief ist, der Ihre inneren Organe umgibt. Jetzt beginnen Sie zu sehen, warum es solch ein gefährliches Fett ist, um zu haben.

Das sogenannte viszerale Fett, das sich hinter der Bauchmuskulatur um die inneren Organe legt, greift in den Stoffwechsel ein und kann die Entstehung von Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen und Krebs begünstigen.

An den Oberschenkeln, besonders an den Innenseiten sammelt sich gern Fett an. Dieses ist das Hartnäckigste, neben dem Hüftspeck. Auch an den Außenseiten der Oberschenkel sammeln sich Fettpölsterchen, die umgangssprachlich als Reiterhosen bezeichnet werden.

Haben Sie unser Video bereits angesehen? Wenn nicht, holen Sie es gleich nach! Wir haben alle wichtigen Infos für Sie zusammengestellt, damit Sie schnell Ihr Bauchfett verlieren können. Wenn Sie unsere Tipps umsetzten, garantieren wir Ihnen die ersten Erfolge innerhalb kürzester Zeit.

Trotzdem sind Sit-Ups eine gute und wichtige Übung um die Muskeln und damit auch das Gewebe am Bauch zu straffen. Dadurch verhindern Sie im Laufe Ihres Abnehmens ein hängendes und unschön aussehendes Gewebe.

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