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Wenn du täglich mindestens zwei Liter kaltes oder kühles Wasser trinkst, verbrennst du im Durchschnitt mindestens 100 zusätzliche Kalorien. Ein Spritzer Zitronensaft im Wasser verstärkt den fettverbrennenden Effekt und entschlackt außerdem den Körper.

Die Auswahl der Sportart ist den persönlichen Vorlieben und der zur Verfügung stehenden Zeit überlassen, jedoch sollten vor allem Übergewichtige auf die Schonung ihrer bereits durch ihr Gewicht belasteten Gelenke achten. Joggen kann nur Menschen mit Normalgewicht und gesunden Gelenken empfohlen werden. Wichtiger noch als die Sportart an sich ist Disziplin. Nur durch regelmäßiges Training kann sich Erfolg einstellen.

Schon sieben Intervalltrainingseinheiten scheinen auszureichen, um die Fettverbrennung um ganze 36% zu erhöhen. Forscher haben hierzu acht junge Erwachsene untersucht. Die weiblichen Teilnehmer wechselten bei einem Intervalltraining zwei Tage lang mit einem Ruhetag ab (Quelle).

Das zweite Problem, das sich hier auftut um Bauchfett zu verlieren ist, dass wir unsere Glykogenspeicher aufgrund von Bewegungsmangel niemals entleeren, was zur Folge hat, dass unser Körper Zucker immer in Fett umwandelt. Etwas Bewegung, zapft folglich unseren Glykogenspeicher zur schnellen Energiegewinnung an, und entleert ihn. Im Umkehrschluß bedeutet das, dass Sie jetzt Ihren Körper seine Arbeit tun lassen. Aufgrund von neuem frei gewordenen Speicherplatz kann Ihr Körper kein neues Fett mehr speicher. Die Fettspeicherung wurde gestoppt und Bauchfett verlieren beginnt genau jetzt.

Bauchfettzellen unterscheiden sich nämlich von anderen Fettzellen. Sie gleichen einer entzündlichen Mülldeponie. Diese schüttet zu viele Immunbotenstoffe aus – und verursacht so Entzündungen und Verschleiß. Der Blutdruck steigt, schlimmstenfalls kann sich ein Diabetes Typ 2 entwickeln. Bei Männern sinkt die Zeugungsfähigkeit. Bereits ab 4,7 Kilogramm Bauchfett sind nur noch fünf Prozent der Spermien vital.

Für eine Gewichtszunahme, sind zu wenig Bewegung und eine zu hohe Kalorienzufuhr – egal aus welchen Quellen – verantwortlich. Also verringern Sie Ihre Energie durch bewusste Ernährung und erhöhen Sie Ihren Energieverbrauch durch Bewegung. Die Lösung besteht aus 4 Bausteinen: Eine ausgewogene Ernährung, ein regelmäßiges Ausdauer- und Krafttraining sowie gezielte Bauchübungen – das sind die Komponenten, auf die es beim Unternehmen “Bauch weg” ankommt. Sie reduzieren Ihren Fettanteil und damit auch Ihr Bauchfett durch einen Mix aus Krafttraining und Ausdauertraining und verfolgen eine ausgeogene Ernährung  – so bekommen Sie Ihren Bauch garantiert weg.

Fast Food hat ähnlich viele Nährstoffe wie Hausmüll, lediglich die vielen Kohlenhydrate machen den Unterschied. Demnach ist Fast Food noch schädlicher beim Bauchfett verlieren, als Hausmüll zu essen. Die Vorstellung mag Sie erheitern, schrecklich ist aber die Wahrheit hinter diesen Worten. Fast Food und Fertiggerichte enthalten viele Kohlenhydrate, Chemie, Zucker, Konservierungsmittel und schlechtes Fett. Sie werden garantiert kein Bauchfett verlieren, wenn Sie Fast Food oder Fertiggerichte essen. Versprochen.

Muskeln verbrennen sogar im Schlaf jede Menge Fett. Die Angaben von Experten für den Ruhe-Energieverbrauch der Muskulatur schwanken zwischen 10-100 Kilokalorien (kcal) pro Kilo Muskelmasse und Tag. Die relativ ungenaue Angabe für den Ruheenergiebedarf der Muskulatur ist dadurch begründet, dass der Energieverbrauch der Muskeln im Ruhezustand eine starke Abhängigkeit von 6 Einflussfaktoren aufweist:

Ich habe selten so informativ, kurzweilig und verständlich über das (für mich) wirklich Wesentliche bei meiner „Körpermodulation“ gelesen. Dafür ein großes Dankeschön! Besonders freuen würde ich mich noch auf die angekündigten Bauchübungen.

Wenn es uns am Bauch zwickt und die Jeanshose nicht mehr passt, dann ist es auch am Bein, am Arm und am Po zu viel. Nur wenn wir die Hose nicht mehr schließen können und wir uns fragen, ob die Hose eingelaufen ist….dann sollten alle Alarmglocken läuten und wir sollten etwas unternehmen!

Mit dem richtigen Training erzielst Du einen erhöhten Kalorienverbrauch, der auch bis zu 48 Stunden nach dem eigentlichen Workout andauert. Der Nachbrenneffekt (EPOC) dauert auch während des Schlafes bzw. der Regenerationsphase an.

Der Po ist neben der Hüfte eine der Zonen mit denen viel mehr Frauen als Männer unzufrieden sind. Zu viel Fett und zu wenig Muskelmasse lassen ihn schnell breit werden und hängen. Um dem entgegenzuwirken gibt es spezielle Tricks, um gezielt am Po abzunehmen.

Dennoch wird bei diesen Sportarten generell am ganzen Körper Fett verbrannt und nicht punktuell an Bauch, Hüfte, Oberschenkel oder dem Po. Jede einzelne Sportart hat aber auch ihre bestimmte Zone, an der sie wirkt.

Page 172 – Räthsel sind gelöst, oder doch der sicheren Lösung nahe gebracht, die Wünsche unserer Väter über alles Hoffen und Erwarten erfüllt, aber auch unser ganzes Thun und Denken von Grund aus umgestaltet worden.‎

Wer den Bauch weg haben will, braucht einen Plan – denn kopflos drauflos trainieren und sich unvorbereitet in wirre Diäten stürzen, bringt selten die gewünschten Resultate. Das Gute: Sie haben es selbst in der Hand, Ihre Bauchmuskeln gezielt zu formen. Ändern Sie Ihr Leben und verschaffen Sie sich ein ganz neues Gefühl. Eine dauerhafte Umstellung ist das Geheimnis. Die wichtigsten Bausteine dafür sind eine Kombination aus Ausdauersport, dem richtigen Krafttraining und einer gesunden, ausgewogenen Ernährung (mit der idealen Kombination der Nährstoffe). Wenn Sie unsere Tipps beherzigen, ist Ihr Bauch bald schon weg – stattdessen können Sie Ihr Sixpack präsentieren. Und nun: Ran an den Bauch!

2) Iss genug Proteine – Proteine sind der Muskelbaustein Nummer 1. Dein Körper besteht zum größten Teil aus Wasser und eben Proteinen. Ich empfehle dir täglich zwischen 2 und 2,5 Gramm Eweiß pro Killogramm Körpergewicht zu dir zu nehmen. Achte darauf, dass jede deiner Mahlzeiten mindestens 20 bis 30 Gramm Proteine enthält. So ist dein Körper mit diesem Nährstoff optimal versorgt.

Mal probieren: nach 14 Tagen ohne Süßigkeiten habe ich zu einer Tasse schwarzem Kaffee einen halben Riegel Bitterschokolade mit Orangefüllung langsam und genußvoll verspeist – ein Gefühl, als ob ich diese Schokolade zum ersten Mal in meinem Leben esse!

Der Mechanismus, weswegen der Körper Fett verbrennt,geschieht durch die Nutzung einiger Moleküle, die als freie Kraftstoffverfügbarkeit handeln, die sich in Energie umsetzt, und sofort für jede metabolische und chemische Reaktion genutzt wird, von der Verdauung bis zum Muskelkrampf.

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