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Darüberhinaus entsteht ein sogenannter Nachbrenneffekt, dieser sorgt dafür das du noch Stunden nach dem eigentlichen Training Fett verbrennst. Auch die Definition deiner Muskulatur wird dadurch verbessert, da das nur 4 Minütige Tabata Training den Fettstoffwechsel effektiv ankurbelt und so stark auf die Fettverbrennung wirkt.

Unser 3-Tages-Programm rückt dem Bauchfett mit einer cleveren Mahlzeiten-Zusammenstellung, einem speziell entwickelten Bauch-weg-Drink, der viel entwässernde Gurke enthält, und Tipps mit toller Sofortwirkung ganz gezielt zu Leibe. So verbrennen Sie über Nacht Ihr Bauchfett – ganz ohne Sport.

Dann werden sie wieder gesenkt, aber nicht bis auf den Boden, und wieder angehoben. Um die Intensität zu erschweren, es auch möglich, nicht nur die Beine, sondern auch den Po leicht mit anzuheben.

Wenn man also seine Flüssigkeitseinnahme auf nur Wasser einstellt unterstützt man seinen Körper immens bei seinen Körperfunktionen. Studien haben Methoden gezeigt welche deinen Apettit mit Wasser beeinflussen.

Wird die Progesteron-Produktion verringert oder zu viel Östrogen produziert, entsteht eine Östrogen-Dominanz. Vor allem Frauen zu Beginn der Wechseljahre sind davon betroffen. Aber auch Männer können eine Östrogen-Dominanz haben, wenn ihr Testosteronspiegel im Verhältnis zum Östrogen etwas zu niedrig ist. Die Östrogen-Dominanz verursacht ein Wachstum des äußeren Bauchfettes und Schwellungen des Bauches durch Wasseransammlungen.

Bei Obst gibt es viele verschiedene Meinungen, die einen sagen JA zu Obst, die anderen warnen etwas davor – Ich denke, Obst ist das geringste Übel. Wer dick ist oder zu viel Bauchfett hat, hat dass nicht vom Apfel oder der Apfelsine bekommen. Da die meisten Obstsorten auch eine niedrige GL und wenig Kalorien haben halte ich es für nicht so schlimm. Wichtiger ist da, wie du beschrieben hast, Weißmehl und Zucker….

Wir über den Abbau des Bauchfettes hinaus zu einem flachen, Waschbrettbauch, kommen will muss gezielte Bauchübungen machen. Situps oder Liegestütze sind effektive Übungen die Bauchmuskulatur zu stärken, was dann zu einem flachen Bauch führt.

Auch ich möchte mich ganz herzlich für diesen ausführlichen, informativen und hilfreichen Artikel bedanken! Genau so etwas hilft wirklich – nicht irgendwelche Programme oder Pillen, die man für 2 Monate macht/nimmt und danach wird alles wie zuvor! Dankeschön!!

Ich bin eine Frau Ende 20 und habe folgendes Bauchproblem: Ich habe einen sehr athletischen Körper und brauche nicht besonders viel tun, um mein Idealgewicht zu halten – außer am Bauch, da ist es umgekehrt! Ich verzichte komplett auf raffinierten Zucker, esse meistens vollwertig, trinke viel Wasser und bewege mich regelmäßig. Dennoch glaubt mein Bauch, weiterhin die Schwangere miemen zu müssen und ich weiß langsam keinen Rat mehr.

Zu wenig Bewegung gilt als eine der wichtigsten Ursachen für Bauchfett. Dieser Zusammenhang konnte auch in Studien nachgewiesen werden. So wurde etwa bei jungen, sportlichen Männern per Computer-Tomographie die Menge ihres inneren Bauchfetts untersucht. Dann pausierten die Männer für einige Wochen mit ihren sportlichen Aktivitäten. Schon nach kurzer Zeit zeigte sich bei einer erneuten Computer-Tomographie eine vermehrte Bildung von Bauchfett.

Nun da du viele Informationen zu einer guten Ernährung bekommen hast ist es wichtig hervorzuheben, dass auch Bewegung ein wichtiger Faktor ist. Unser Körper ist seit etlichen Jahren daran gewöhnt für das Beschaffen von Nahrung viel Energie aufzubringen. Heutzutage genügt jedoch der Gang zum Kühlschrank und auch auf der Arbeit bewegen wir uns nur selten.

Wer regelmäßig jodhaltige Speisen konsumiert, fördert dadurch die Bildung von stoffwechselaktivierenden Schilddrüsenhormonen. Besonders viel Jod steckt in Meeresfrüchten, Meeresfischen und Algen. Beim Würzen mit Salz solltest du außerdem immer die jodierte Variante bevorzugen.

Ernährung ist nicht nur für das Abnehmen so wichtig, sondern auch für ein gesundes Leben. So viele Krankheiten stehen in Verbindung mit falscher bzw. schlechter Ernährung. Es ist gar nicht so schwer die Ernährung umzustellen.

Die Muskeln sind die Fettverbrennungsmaschinen des Körpers. Je größer diese sind, desto effektiver verbrennen Sie das Fett (auch im Schlaf). Denn mit Ihrer Muskelmasse steigen auch Grundumsatz und Stoffwechselleistungen und um so höher ist Ihr Energieverbrauch. Jedes zusätzliche Kilo Muskulatur verbraucht pro Tag etwa 200 Kalorien. Denn Sie verbrennen nicht nur während des Trainings Kalorien, sondern auch, wenn Sie bereits wieder zuhause sind und die Füße hochlegen. Durch antrainierte Muskeln verbrennen Sie auch beim Ausdauertraining mehr Fett. So trainieren Sie richtig: Ein gutes Warm-up vor dem Workout und ein anschließendes Cool-down sind ein Muss. Dadurch werden Leistungsfähigkeit und Elastizität der Muskulatur erhöht und Verletzungen vorgebeugt. Für beides sollten Sie etwa 15 Minuten einplanen. Ihr Warm-up sollte aus einer leichten Ausdauerbelastung und einem Aufwärmsatz speziell für die zu trainierenden Muskelgruppen bestehen. Für das Cool-down eignen sich Laufen, Ergometer und Stretching.

Entwickelt wurde unser Workout vom Kölner Personal und Group Trainer Bernhard Koch. Als Fitnessexperte und Vitaltrainer hat er sich bereits überregional einen Namen gemacht und zahlreiche Programme als DVD oder Kartenset auf den Markt gebracht. Das neueste Set von Trainer Koch bietet ein Spannungs Workout für den ganzen Körper. Weitere Infos: www.sportartshop.de

Selbstverständlich solltest DU nach dem Erreichen DEINES Wunschgewichtes DEINE Kalorien wieder langsam steigern, bis DU DEINE persönliche Kalorienmenge erreicht hast, bei der DU weder ab- noch zunimmst. Durch diese langsame und stufenweise Steigerung DEINER Kalorien (Reverse Dieting) DEINER Kalorien, verhinderst DU den gefürchteten Jojo-Effekt. Genau hier werden leider die meisten Fehler gemacht.

Nachts läuft die Energieversorgung des Körpers in der Hauptsache über den Abbau von Fett aus den Fettdepots. Dazu braucht der Körper das Wachstumshormon HGH (Human Growth Hormone). Zum Aufbau von HGH braucht der Körper Vitamin C. Ein Mangel an Vitamin C führt deshalb zu einer Blockierung der nächtlichen Fettverbrennung, die überwiegend vom Bauchfett gespeist wird.

Wer durch regelmäßiges Krafttraining Muskeln aufbaut, profitiert über den ganzen Tag hinweg von einem erhöhten Kalorienverbrauch. Auf diese Weise muss der Körper schneller an die Fettreserven gehen, um ausreichend mit Energie versorgt zu sein.

Eine großangelegte Langzeitstudie in den Vereinigten Staaten von 12 Jahren Dauer, stellte fest, dass sich die Menschen immer weniger bewegen, was Übergewicht und einen großen Bauchumfang zur Folge hat (Quelle).

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