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4) Iss kein helles Mehl – Helles Mehl (wie zum Beispiel in Nudeln oder Weißbrot) hat durch die Verarbeitung nahezu alle natürlichen Nährstoffe entzogen bekommen. Es besteht im Grunde praktisch nur noch aus einfachen Kohlenhydraten wie Zucker. Damit hat es zum einen keinen wirklich Nährwert und bewirkt im Grund das Gleiche, wie wenn du normalen Zucker isst.

Die Ziele, die Sie sich setzen, sollten erreichbar sein. Wer mit eigenen Vorgaben – wie “in zwei Wochen 10 Kilo runter” – trainiert, setzt sich nur unnötig unter Druck. Der beste Vorsatz ist immer noch: “Ich möchte mich nach dem Training besser fühlen als vorher.”

Muskeln wachsen nicht beim Training, sondern in den 48 Stunden danach, falls sie nicht zu stark belastet werden. Ein wachsender Muskel verbraucht im Ruhezustand (also insbesondere nachts) erheblich mehr Energie als ein unbelasteter Muskel.

Wie viel Protein? Der Proteinbedarf des Menschen liegt etwa bei 0,8 g pro Kilo Körpergewicht (bei Sportlern 1,6 g/kg). Aufgrund der guten Eigenschaften, die Proteine vorzuweisen haben, ist jedoch gegen einen höheren Anteil in der Ernährungvon gesunden Menschen nichts eizuwenden – solange dieser aus natürlichen Quellen stammt. Protein-Shakes sind überflüssig. Jedes Protein besteht aus einer oder mehreren Ketten von Aminosäuren. Eiweiße tierischer Herkunft sind hochwertiger als pflanzliche anzusehen, da ihre Zusammensetzung eher dem vom Menschen benötigten Mengen an Aminosäuren entsprechen. Die Hauptaufgabe der Proteine besteht darin, die verschiedenen Körperstrukturen zu bilden (Muskeln, Bänder, Knochen, Organe).

Die wichtigsten Schritte zu einem flachen Bauch hast Du ja bereits angefangen: Sport und Ernährung. Wobei die Ernährung rund 70 Prozent des Erfolges ausmacht. Ohne deine Ernährungsgewohnheiten zu kennen, kann ich dir hier keine konkreten Ratschläge geben. Aber wenn du trotz Sport das hartnäckige Bauchfett nicht loswirst, solltest du deine Ernährung noch mal genauer unter die Lupe nehmen.

Schreibt einfach in die Kommentare, ob ihr mehr über den Bereich Training wissen wollt oder ob ihr schon Erfahrung mit Tabta gemacht habt. Hat euch der Artikel gefallen? Dann lasst uns doch einen Daumen auf unsere Facebookseite da und folgt uns bei Instagram oder Snapchat.

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Der Mechanismus, weswegen der Körper Fett verbrennt,geschieht durch die Nutzung einiger Moleküle, die als freie Kraftstoffverfügbarkeit handeln, die sich in Energie umsetzt, und sofort für jede metabolische und chemische Reaktion genutzt wird, von der Verdauung bis zum Muskelkrampf.

Viele Abnehmwillige setzen auf reine Cardio-Workouts und kilometerlange Joggingtouren – je schweißtreibender, desto besser. Das lässt durch den erhöhten Kalorienverbrauch zunächst auch die Pfunde purzeln, doch schon bald stellt sich der Körper auf unsere neuen Gewohnheiten ein. Setze  daher auch auf Krafttraining und heben beispielsweise Gewichte. Experten halten HIIT, High Intensity Interval Training, für die beste Maßnahme, um langfristig am Körpergewicht zu arbeiten. Das Tolle daran: Jede Menge Abwechslung – denn du kannst Rennen, Schwimmen und Radfahren mit diversen Ganzkörperworkouts kombinieren. Und denk daran, nicht gemütlich vor sich hin zu traben, sondern öfter mal einen Sprint einzulegen – schon bald kannst du dich über eine schlankere Taille freuen.

Auch geeignet sind Ausdauersportarten wie Schwimmen, Laufen, Radfahren, Rudern oder sonstiges. Hier kommt man ordentlich ins Schwitzen und sagt somit dem Bauchfett den Kampf an. Mindestens zweimal pro Woche sollte man sich eine Stunde Zeit für Sport nehmen um das Bauchfett loswerden zu können.

Vielleicht mag es sich etwas seltsam anhören – was haben meine Beine denn schon mit meinem Bauch zu tun? Die Antwort: Eine ganze Menge! Forscher der Tokushima Universität in Japan untersuchten jetzt aktuell den Zusammenhang zwischen Bauchfett und Beinmuskulatur. Sie fanden heraus, dass Probanden mit kräftigen Beinen einen deutlich geringeren Anteil an Bauchfett besaßen als Probanden ohne starke Beine. Studienleiter Michio Shimabukuro sieht den Grund darin, dass die Muskelgruppen an den Beinen besonders groß sind und deshalb deutlich mehr Energie verbrauchen. So wird das Fett dank starker Beine bereits verbrannt, bevor es sich am Bauch und damit um die Organe als unbeliebte Fettpölsterchen festsetzen kann.  

Eine großangelegte Langzeitstudie in den Vereinigten Staaten von 12 Jahren Dauer, stellte fest, dass sich die Menschen immer weniger bewegen, was Übergewicht und einen großen Bauchumfang zur Folge hat (Quelle).

Das Wort ,,Maschine” sollte eher als Metapher dienen. Wie ich in meinem Beitrag geschrieben habe, benötigt ein Muskel Reize um zu wachsen. Wird er immer gleich trainiert wächst er nicht mehr. Wird im Gegensatz zu viel trainiert zerstören Sie auf Dauer Ihr Vorhaben. Es gibt gute Literatur darüber. Empfehlung.

In Gesellschaft macht Sport mehr Spaß. Wenn Ihre Freunde oder Kollegen zu faul sein sollten, dann fragen Sie doch mal im nächstgelegenen Sportverein nach. In der Leichtathletik-Abteilung findet sich garantiert jemand, der mit Ihnen trainiert. Dort bekommen Sie vielleicht auch gute Profi-Tipps.

Gerade in den wärmeren Monaten kommen Fettpölsterchen am Bauch durch leichte Badehosen & Co. gnadenlos zum Vorschein. Zwar ist es leider noch ein bisschen früh von Sommeranfang zu reden, aber trotzdem kann man nie früh genug mit der Operation “Strandfigur” beginnen.

Bringen Sie Spannung in Ihr Ausdauertraining. Nehmen Sie einfach einen Globus oder eine Weltkarte und tippen Sie mit geschlossenen Augen drauf. Landen Sie im Wasser, gehen Sie schwimmen oder rudern, bei ebenen Landstrichen joggen. Gebirgszüge führen Sie zu Indoor-Cycling oder an den Heimtrainer, eisige Regionen in die Loipe, alternativ in die Inline-Skates.

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Daher sollte die Methode eher lauten: Gesund und schnell abnehmen am Bauch. Aber ist das möglich? Schnell ist dabei natürlich relativ. Binnen einer oder zwei Wochen kann nicht viel Fett verloren werden, egal, welche Methode angewandt wird.

Wie schnell Du einen flachen straffen Bauch bekommst, hängt nicht in erster Linie von Deinem Ausgangsgewicht, Deiner Ernährung oder Deinem Lebensstil ab sondern vor allem von Deiner Motivation. Deshalb möchte ich Dir ein paar entscheidende Motivationstipps geben:

Nachdem Muskelaufbautraining geht man zum Intervalltraining über. Such dir eine Strecke, einen Sportplatz oder etwas ähnliches wo du ein Sprinttraining ausführen kannst. Laufe dich vorher 5 Minuten warm. Das Training könnte folgendermaßen aussehen:

Es ist möglich, entgegen mancher Meinungen, dass Fettgewebe am Bauch schnell der Vergangenheit angehören kann. Am schnellsten geht das natürlich, indem man die Reserven des Körpers angreift und weniger Kalorien zu sich nimmt.

Page 172 – Räthsel sind gelöst, oder doch der sicheren Lösung nahe gebracht, die Wünsche unserer Väter über alles Hoffen und Erwarten erfüllt, aber auch unser ganzes Thun und Denken von Grund aus umgestaltet worden.‎

Stimmt, es ist richtig, dass man bei einer Einheit Joggen mehr Kalorien verbrennt, als wenn man die gleiche Zeitspanne mit Fitnesstraining absolviert. Aber je älter man wird, desto wichtiger wird die Muskelmasse.

Kombinieren Sie eine Ausdauersportart mit etwas Kraftraining. Zu den gängigen Ausdauersportarten gehören Joggen, Schwimmen, Nordic-Walken und Fahrradfahren. Krafttraining können Sie mit Hilfe eines Thera-Bandes oder einem Hantel-Set einfach und sicher zu Hause durchführen. Sie finden in vielen Männer- und Frauenmagazinen regelmäßig verschiedene Übungen für ein abwechslungsreiches Training.

Ich bin eine Frau Ende 20 und habe folgendes Bauchproblem: Ich habe einen sehr athletischen Körper und brauche nicht besonders viel tun, um mein Idealgewicht zu halten – außer am Bauch, da ist es umgekehrt! Ich verzichte komplett auf raffinierten Zucker, esse meistens vollwertig, trinke viel Wasser und bewege mich regelmäßig. Dennoch glaubt mein Bauch, weiterhin die Schwangere miemen zu müssen und ich weiß langsam keinen Rat mehr.

Ich hoffe, dass diese Informationen Dir dabei helfen, Deine Motivation, am Bauch abzunehmen, derart zu stärken, dass kein Hindernis, das sich Dir auf dem Weg zu einem flachen Bauch entgegenstellen mag, Dich davon abhalten kann, Deinen Bauch weg zu bekommen.

Je nach Trainingsgrad kann diese Übung angepasst werden. Die Beine können zum Beispiel während der Durchführung im 90°-Winkel in der Luft angewinkelt sein oder auf einer Erhöhung in Kniehöhe ruhen. Auch ist es möglich die Knie an den Bauch zu ziehen und in dieser Position die Crunches zu verüben.

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