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Da Männer von Natur aus über einen hohen Testosteronspiegel verfügen, betrifft dieser Punkt in erster Linie Frauen. Mit dem Beginn der Wechseljahre erhöht sich der Testosteron-Spiegel bei den meisten Frauen. Gleichzeit sinkt der Progesteron-Spiegel, wodurch es zu einer Testosteron-Dominanz kommen kann. Das kann leichten Bartwuchs und eine tiefere Stimme verursachen, führt aber häufig auch dazu, dass sich vermehrt Bauchfett ansammelt.

Alkohol verhindert auch in kleinen Mengen den Fettabbau. Alkohol ist ein Zellgift, das Leber und Stoffwechsel belastet und zu Fett umgewandelt wird. Wenn du am Bauch abnehmen willst, solltest Du unbedingt auf Alkohol verzichten und Dich anderen Genüssen zuwenden.

Natürlich gibt es eine Vielzahl von verschiedenen Übungen, mit denen Sie ihr Bauchfett unterstützend verbrennen können. Wir haben in diesem Schritt die unserer Meinung nach 2 einfachsten Übungen beschrieben. Im Folgendem sehen Sie ein sehr gutes Übungsvideo, wie Sie ihre Bauchmuskeln mit nur 8 Minuten Training effektiv stärken können und so überflüssiges Bauchfett verbrennen.

Das Abnehmen am Bauch leicht gemacht. Wie man gezielt und schnell Bauchfett verliert: Jeder Mensch gönnt sich mal etwas. Doch nach dem Gönnen kommt oft das schlechte Gewissen. Nicht anders ist es, wenn es um das Abnehmen am Bauch geht.

Vielleicht mag es sich etwas seltsam anhören – was haben meine Beine denn schon mit meinem Bauch zu tun? Die Antwort: Eine ganze Menge! Forscher der Tokushima Universität in Japan untersuchten jetzt aktuell den Zusammenhang zwischen Bauchfett und Beinmuskulatur. Sie fanden heraus, dass Probanden mit kräftigen Beinen einen deutlich geringeren Anteil an Bauchfett besaßen als Probanden ohne starke Beine. Studienleiter Michio Shimabukuro sieht den Grund darin, dass die Muskelgruppen an den Beinen besonders groß sind und deshalb deutlich mehr Energie verbrauchen. So wird das Fett dank starker Beine bereits verbrannt, bevor es sich am Bauch und damit um die Organe als unbeliebte Fettpölsterchen festsetzen kann.  

FOCUS Online/Wochit (2), dpa/B. v. Jutrczenka, dpa/Peter Endig, dpa/Csic, AFP, Gesche Gottfried, Lithographie von Rudolph Suhrlandt, 1829, colourbox.de (3), dpa/Bodo Marks, dpa (2), dpa/Armin Weigel, dpa/Franziska Gabbert, Foto: swt Pressebild /Marquardt, Bongarts/Getty Images (2), dpa/Patrick Pleul (2), dpa/Jonathan Brady/PA Wire, Felix Kästle/dpa, Econa (3), dpa/Robert Schlesinger, Colourbox, Screenshot RTL, Webseite Thomas Jarzombek, dpa/Britta Pedersen, FOCUS Online (3), Zalando, AP, SV Türk Gücü Straubing, ddp images, FOCUS Magazin Verlag, dpa/Jens Kalaene (4), Polizei, Colourbox.de (4), dpa/Matt Rourke/AP

Zu wenig Bewegung gilt als eine der wichtigsten Ursachen für Bauchfett. Dieser Zusammenhang konnte auch in Studien nachgewiesen werden. So wurde etwa bei jungen, sportlichen Männern per Computer-Tomographie die Menge ihres inneren Bauchfetts untersucht. Dann pausierten die Männer für einige Wochen mit ihren sportlichen Aktivitäten. Schon nach kurzer Zeit zeigte sich bei einer erneuten Computer-Tomographie eine vermehrte Bildung von Bauchfett.

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie anschließend die Beine in die Luft. Winkeln Sie Ihre Knie leicht an und überkreuzen Sie dann die Beine auf Höhe der Knöchel. Die Arme werden dicht an den Körper auf den Boden gelegt. Nun heben Sie, während Kopf und oberer Rücken flach auf dem Boden bleiben, die gesamte Hüftpartie um einige Zentimeter an und halten diese Position für etwa 4-5 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung insgesamt ca. 20 Mal und führen Sie davon 3 Sätze durch. Die unteren Bauchmuskeln stehen bei dieser Übung extrem unter Spannung und werden dementsprechend effektiv trainiert.

Es gibt einige grundlegende Sachen, die Sie machen können, um Bauchfette sehr bald loszuwerden. Die erste Sache, die Sie machen können, um Bauchfett zu verlieren, ist zu Übungen täglich. Die beste Sache, die Sie machen können, ist Register selbst in einer guten Turnhalle, wo Sie Zugang zur bestmöglichen Ausrüstung bekommen werden, dass Sie im Auftrag o Übungen durchführen müssen, die in der Gewichtsabnahme und dem fetten Verlust sehr wirksam sind, aber wenn Sie nicht zu viel zum Tun so dann die folgende beste Auswahl dazu neigen, dass Sie haben, soll mindestens sicherstellen, dass Sie anfangen, indem Sie laufen oder täglich seit 30 Minuten spazieren gehen. Die Idee ist, einige kardiovaskuläre Übungen täglich zu tun, das ist, weil diese die beste Übung sind, die Sie tun können, um die Fette in Ihrem Körper zu mobilisieren. Auch Sie können Übung tun, die sich auf das Bauchgebiet konzentrieren. Die Übung, denen am besten o angepasst wird, nimmt die Bauchfette ins Visier sind Knirschen und sitzen USV. Sie können auch milde Gewichtheben-Übungen täglich tun.

Man muss natürlich erst einmal anfangen und wer selbst immer wieder in alle Fallen tappt, der sollte sich ein Schritt-für-Schritt-Programm aussuchen mit hilfreichen Tipps, wie oben im Link, damit man nicht auf Abwege kommt. Gerade die gesunde Ernährung macht heutzutage vielen zu schaffen, deshalb kann ich nur raten, sich Rezepte rauszusuchen und wieder zu lernen, wie man frisch kocht. Es ist toll, macht unheimlich Spaß und man lernt so viel dabei. Genießen kann man nämlich auch gesund! Immer diese schnellen Schokoriegel mit viel Zucker sind doch mit verantwortlich dafür, dass wir unser Bauchfett verlieren müssen. Wenn es dann mit und Freude geht, einfach ran an die Kochtöpfe.

Bei Überschreiten der „gefährlichen Grenzwerte“ geht man von einem erhöhten Risiko für Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Krankheiten aus. Gemessen wird der Umfang der Taille vor dem Essen. Dabei wird das Maßband im Stehen und mit freiem Oberkörper in die Mitte zwischen Beckenkamm und dem Unterrand des Rippenbogens gelegt.

Dr. med. William Davis ist Präventionsmediziner und Kardiologe. Er ist der Gründer des »Track Your Plague«-Programms zur Früherkennung von Herzerkrankungen. Mit seinem Bestseller »Weizenwampe« überzeugte er weltweit Millionen begeisterter Leser von der weizenfreien Ernährung. Er lebt in Milwaukee, Wisconsin, und führt dort seine eigene Praxis.

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