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Bauchmuskeltraining ist hilfreich und wichtig um deine Bauchmuskeln zu stärken und dein Sixpack zu formen. Neben ästhetischen Gründen haben deine Bauchmuskeln außerdem eine wichtige Stützfunktion für deinen Körper. Gemeinsam mit deiner Rückenmuskulatur sorgen sie dafür, dass wir uns aufrecht halten können, und bücken können, etc.

Fett macht NICHT fett! Zu dieser Erkenntnis kamen verschiedene Ärzte bei mehreren Studien. Sie müssen sogar wertvolle Fette essen, um gesund zu bleiben und damit Sie Ihr Bauchfett verlieren können. Verzichten Sie allerdings bitte auf chemisch hergestelltes Fett, auf ein unausgewogenes Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 und auf gehärtete Fette! Wählen Sie stattdessen Palm Öl, Leinsamen Öl, Kokos Öl, kaltgepresstes Oliven Öl, Nüsse und Samen. Vermeiden Sie bei der Lagerung Plastik Flaschen, wählen Sie stattdessen lieber Glasflaschen. Bewahren Sie Öl immer luftdicht verschlossen auf. Durch wertvolle Fette aus biologischem Anbau können Sie sogar eine Fettleber kurieren! Stellen Sie darum Ihren Ölkonsum um, wenn Sie Bauchfett verlieren möchten.

Alkohol mach Sie nachweislich dick! Der überall bekannte Bierbauch ist kein Mythos, denn Alkohol setzt sich gerade am Bauch gerne an. Frauen sind von dieser Tatsache sogar häufiger betroffen, als Männer. Dies belegen verschiedene Studien. Alkohol, auch wenn Sie nur wenig davon trinken, verhindert einen Fettabbau komplett. Die Leber wird vermehrt belastet, dies führt auf Dauer zu einer Leberschädigung. Alkohol wird nebenbei über die Leber zu Fett umgewandelt. Wunderbar wenn wir Bauchfett verlieren möchten, oder? Trinken Sie bitte keinen Alkohol, wenn Sie Gewicht verlieren möchten! Sie werden Ihr Ziel nicht erreichen, wenn Sie auf Ihr geliebtes Achterl nicht verzichten können.

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Diese drei Komponenten sorgen für Bauchfett weg. Das sind auch Methoden die Nachhaltig wirken und nicht eine schnelle Diät sorgt für Fett weg, sondern alle drei Komponenten in Verbindung stellen die effektivste Methode dar. Fettmasse muss durch Muskeln ersetzt werden, damit nicht anschließend nach der Diät ein JoJo- Effekt eintritt und das doppelte wieder am Bauch gesammelt wird. Disziplin ist dabei das oberste Gebot um das Ziel Bauchfett weg zu erreichen.

Da Jod ein wichtiger Bestandteil von stoffwechselaktivierenden Schilddrüsenhormonen ist, gilt er allgemein als Schlankmacher. Durch den Verzehr von jodhaltigen Speisen wie zum Beispiel Meeresfrüchten, Algen und Meeresfische, wie Kabeljau und Seelachs und jodiertem Speisesalz kannst du deinen Stoffwechsel also ankurbeln. Allerdings ist Vorsicht geboten: Ernährungsexperten warnen davor, dass viele Menschen an einer Jod-Unverträglichkeit leiden, die sich in Akne, Asthma, Herzrhythmus- und Schlafstörungen, wie auch Schilddrüsenerkrankungen bemerkbar machen kann.

Die wichtigsten Schritte zu einem flachen Bauch hast Du ja bereits angefangen: Sport und Ernährung. Wobei die Ernährung rund 70 Prozent des Erfolges ausmacht. Ohne deine Ernährungsgewohnheiten zu kennen, kann ich dir hier keine konkreten Ratschläge geben. Aber wenn du trotz Sport das hartnäckige Bauchfett nicht loswirst, solltest du deine Ernährung noch mal genauer unter die Lupe nehmen.

Angemerkt sei hier auch, dass zu wenig Bewegung häufig deutlich höhere Blutfettwerte verursacht, was Cholesterin und Triglyceride steigen lässt. Sobald man sich mehr bewegt, werden die Blutfettwerte in der Regel rasch messbar gesenkt.

Eine Studie, die im ‘American Journal of Epidemiology’ veröffentlicht wurde, kam zu einem erschreckenden Ergebnis: Frauen, die regelmäßig fünf Stunden oder noch weniger schlafen, leiden deutlich häufiger unter Gewichtszunahme und Übergewicht. Eine andere Studie, die Frauen mit nur vier Stunden Nachtruhe untersuchte, stellte fest, dass diese pro Tag 300 Kalorien mehr zu sich nahmen als Versuchsteilnehmer, die mehr schliefen. Der Schlafmangel regt die Bildung des Hormons Ghrelin an, das den Appetit anregt – bevorzugt auf fettige Lebensmittel. Versuche daher, die empfohlenen acht bis neun Stunden Schlaf zu bekommen, die der Körper nutzt, um sich zu regenerieren und reparieren. Mehr Abnehmtipps auch bei unserem großen Thema „Schlank im Schlaf“!

Abnehmen am Bauch, das wollen fast alle, wenn der Sommer naht. Fitnessstudios und Bauchtrainingsgeräte aus dem Shoppingkanal haben Hochkonjunktur. Situps, Crunches und andere Bauchübungen werden gemacht, um das Bauchfett abzuspecken. Nur leider hilft das alles nicht viel!

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Viele Abnehmwillige setzen auf reine Cardio-Workouts und kilometerlange Joggingtouren – je schweißtreibender, desto besser. Das lässt durch den erhöhten Kalorienverbrauch zunächst auch die Pfunde purzeln, doch schon bald stellt sich der Körper auf unsere neuen Gewohnheiten ein. Setze  daher auch auf Krafttraining und heben beispielsweise Gewichte. Experten halten HIIT, High Intensity Interval Training, für die beste Maßnahme, um langfristig am Körpergewicht zu arbeiten. Das Tolle daran: Jede Menge Abwechslung – denn du kannst Rennen, Schwimmen und Radfahren mit diversen Ganzkörperworkouts kombinieren. Und denk daran, nicht gemütlich vor sich hin zu traben, sondern öfter mal einen Sprint einzulegen – schon bald kannst du dich über eine schlankere Taille freuen.

prinzipiell ist es so, dass jeder Mensch an Gewicht verliert, wenn man weniger Energie zu sich nimmt als man verbraucht. Einige Einzelfälle haben es auf Grund von Erkrankungen, der Genetik und einem unvorteilhaften Stoffwechsel jedoch schwerer als andere.

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