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Hier erfährst Du von einem Experten, wie Du Dein Bauchfett wirklich auf Dauer loswirst und einen straffen flachen Bauch, eine schlanke Taille und ein sichtbares Sixpack bekommst, wobei letzteres wohl eher etwas für die Herren der Schöpfung ist!

Genauso variabel sind die Crunches. Die Normalform besteht darin, auf dem Rücken liegend, die Beine angewinkelt, den Oberkörper leicht nach oben anzuheben. Die Hände sind dabei hinter dem Kopf verschränkt.

Wer sein Ess- und Trinkverhalten kontrolliert, vermeidet eine überhöhte Kalorienzufuhr. Das regelmäßige Führen eines Ernährungsprotokolls gilt als eine der effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion. Notiere deine täglichen Mahlzeiten und du wirst merken, wie dein Kopf deinen Bauch an unnötig großen Portionen hindert. 

prinzipiell ist es so, dass jeder Mensch an Gewicht verliert, wenn man weniger Energie zu sich nimmt als man verbraucht. Einige Einzelfälle haben es auf Grund von Erkrankungen, der Genetik und einem unvorteilhaften Stoffwechsel jedoch schwerer als andere.

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Das innere Bauchfett ist ein „Kurzzeitenergiespeicher“. Er wird als erstes abgebaut, wenn die Energiereserven in Leber und Muskeln aufgebraucht sind. Deshalb ist das Abnehmen am Bauch leichter als das Abnehmen an Oberschenkeln, Armen, Hüfte oder Po.

Beim Bauchfett verlieren ist es wichtig, dass man bei der Ernährung darauf achtet, dass genügend Proteine aufgenommen werden. Diese unterstützen den Fettabbau im Körper und sorgen dafür, dass ein natürliches Muskelwachstum geschehen kann. Durch ausgebildete Muskeln wirkt die Haut straff und eine aufrechte Körperhaltung wird unterstützt, was den Bauch schlanker erscheinen lässt. Frauen die Bauchfett verlieren möchten haben häufig Angst vor Muskelwachstum, weil befürchten ihre weiblichen Züge einzubüßen. Das Gegenteil ist jedoch der Fall.

Je älter wir werden, desto weniger Muskelmasse haben wir noch. Und mit jedem Kilo an Muskelmasse, die wir einbüßen, werden wir auch weniger Kalorien verbrauchen. Oder um es anders auszudrücken: der Prozess des Altern macht uns auch dicker.

Fahrradfahren ist genauso gut für den Stoffwechsel wie Joggen oder Schwimmen und spart zudem enorm Benzinkosten. Mit einem schönen Fahrradkorb oder coolen Satteltaschen macht sogar der Einkauf mit dem Bike Spaß.

Jede Diät, die von einem Verzicht ausgeht, wird erst einmal Erfolge zeigen, schnelle Erfolge. Wird danach jedoch wieder zum normalen Essverhalten übergegangen, so zeigt sich schnell der bekannte Jo-Jo-Effekt. Meist sitzen die Kilos noch schneller wieder drauf, als sie weg waren.

Die Auswahl der Sportart ist den persönlichen Vorlieben und der zur Verfügung stehenden Zeit überlassen, jedoch sollten vor allem Übergewichtige auf die Schonung ihrer bereits durch ihr Gewicht belasteten Gelenke achten. Joggen kann nur Menschen mit Normalgewicht und gesunden Gelenken empfohlen werden. Wichtiger noch als die Sportart an sich ist Disziplin. Nur durch regelmäßiges Training kann sich Erfolg einstellen.

Trotzdem sind Sit-Ups eine gute und wichtige Übung um die Muskeln und damit auch das Gewebe am Bauch zu straffen. Dadurch verhindern Sie im Laufe Ihres Abnehmens ein hängendes und unschön aussehendes Gewebe.

Wird es im Liegen zu leicht, lässt sich die Übung wunderbar variieren; zum Beispiel im Sitzen mit nach hinten abstützenden Armen, auf einer Bank mit seitlich stützenden Armen oder auch zwischen zwei Balken im Schwebestütz.

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Nicht nur, wie viel Sie essen entscheidet darüber, ob Ihr Bauch-weg-Vorhaben gelingt oder nicht, sondern auch, was Sie essen. Auf eine ausgewogene Ernährung kommt es an. Um die dauerhaft umzustellen, sollten Sie sich mit den Grundnährstoffen vertraut machen. Fette (Lipide), Kohlenhydrate und Proteine sind so genannte Makro-Nährstoffe.

Hinweis: Durch einmaliges Training werden Sie ganz sicher (leider) keine Erfolge erzielen, hier ist Kontinuierlität gefragt! Alle 2 Tage sollte jeder 8 Minuten (oder lassen Sie es auch 10 Minuten sein!) Zeit haben, dieses Training durchzuführen – sofern er wirklich etwas bewegen will, anstatt nur zu jammern 😉

3. Trinken Sie viel Eiswasser. Studien haben gezeigt, dass Leute, die mindestens 8 Brille von Eiswasser eine Tagesbrandwunde mehr Kalorien trinken als diejenigen, die nicht tun. Und Wasser ist immer besser, als Zucker Soda und Energiegetränke lud.

6. Essen Sie immer Frühstück. Das Essen des Frühstücks wird Ihren Metabolismus für den Tag nicht nur auf die Beine bringen, aber es wird Ihnen auch helfen, sich gekräftigt im Laufe des Tages zu fühlen. Fehlendes Frühstück kann zum Überessen reichlich später, und den schlechten Nahrungsmittelwahlen führen. So ersticken Sie im Keim, dass ein und Ihr Morgenrecht anfangen.

Von einem langsamen Stoffwechsel spricht man bei einem sehr geringen Energieumsatz. Menschen, die sich kaum bewegen und sich falsch ernähren neigen zu einem langsamen Stoffwechsel. Hunger schaltet den Stoffwechsel ebenfalls auf Sparflamme um. Wer sein Bauchfett verbrennen will, muss seinen Stoffwechsel ankurbeln.

Der Mensch ist nicht dazu geschaffen, den größten Teil des Tages auf seinem Hintern zu sitzen. Folge dieser unnatürlichen Lebensweise ist eine verstärkte Bildung von Bauchfett gepaart mit einer stark reduzierten Fettverbrennung. Daher ist Bewegung ein entscheidender Ansatzpunkt bei der Bauchfettverbrennung und Vermeidung der Entstehung von Bauchfett.

Schnell abnehmen am Bauch ist nicht einfach. Denn ist der Mensch einmal unzufrieden mit sich selbst, kostet es jeden Tag aufs Neue Überwindung, mit einem Lächeln in den Spiegel zu schauen. Für Frauen ist speziell das Bauchfett eine Qual.

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