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Auch Produkte mit einem besonders hohen Zuckeranteil sollten gemieden werden, wenn der Bauchumfang zu groß ist, denn der Zucker aus Süßigkeiten & Co. gelangt besonders schnell ins Blut. Die Folge: Der Blutzuckerspiegel steigt an. Um dies auszugleichen produziert der Körper Insulin, denn das Hormon senkt den Blutzucker. Allerdings führt ein hoher Insulinspiegel im Blut dazu, dass der Körper viel Fett einlagert.

Abnehmen am Bauch – zum Jahreswechsel, oder spätestens, wenn sich der Sommer in großen Schritten nähert ist das der Wunsch Vieler. So werden regelmäßig die neuesten Fitnesstrends ausprobiert, teure und nutzlose Trainingsgeräte gekauft und oft hunderte von Crunches gemacht.

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie anschließend die Beine in die Luft. Winkeln Sie Ihre Knie leicht an und überkreuzen Sie dann die Beine auf Höhe der Knöchel. Die Arme werden dicht an den Körper auf den Boden gelegt. Nun heben Sie, während Kopf und oberer Rücken flach auf dem Boden bleiben, die gesamte Hüftpartie um einige Zentimeter an und halten diese Position für etwa 4-5 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung insgesamt ca. 20 Mal und führen Sie davon 3 Sätze durch. Die unteren Bauchmuskeln stehen bei dieser Übung extrem unter Spannung und werden dementsprechend effektiv trainiert.

Gesättigte Fettsäuren stecken vor allem in tierischen Fetten wie Butter, Schmalz, Milchprodukten und Fleisch, aber auch in vielen Süßigkeiten. Sie heben den Spiegel sowohl des “guten” als auch des “schlechten” Cholesterins und sind deshalb nicht so gefährlich, wie bisher angenommen.

Viele Menschen haben Angst, dass sie nach dem Verlieren des Bauchfettes neue Klamotten kaufen müssen und in der Regel ist das auch zutreffend. Damit dies jedoch keine Ausrede für dich sein kann, haben wir hier die Möglichkeit für dich einen 200€ H&M Gutschein zu gewinnen!

Zum Beispiel sollte weniger Fett zum Braten in der Pfanne verwendet und Salatsoßen anstelle von Öl mit einem fettarmen Joghurt gestreckt werden. Zudem sollten frittierte Speisen zu einer Ausnahme werden.

​Leider hat viel Insulin im Körper einen kleinen Haken: Das Hormon fördert die Einlagerung von Fett in der Bauchregion und hemmt zudem die Fettverbrennung. Möchtet ihr Bauchfett verlieren, solltet ihr Lebensmittel mit einfachen Kohlenhydraten deswegen so gut es geht meiden.​

Kombinieren Sie eine Ausdauersportart mit etwas Kraftraining. Zu den gängigen Ausdauersportarten gehören Joggen, Schwimmen, Nordic-Walken und Fahrradfahren. Krafttraining können Sie mit Hilfe eines Thera-Bandes oder einem Hantel-Set einfach und sicher zu Hause durchführen. Sie finden in vielen Männer- und Frauenmagazinen regelmäßig verschiedene Übungen für ein abwechslungsreiches Training.

Glücklicherweise kann ich für Sie sorgen, 8 verrückte Tipps auf wie man Fett ohne das verliert scheußlich Diät zu halten. Jetzt verwende ich das “verrückte” Wort, weil diese Lösungen so einfach sind, werden Sie begehen lassen wollen, um sie vor einigen Jahren nicht zu versuchen! So, wenn Sie bereit sind, dieses Bauchfett zu verlieren, setzen Sie fort zu lesen!

Nachdem du deine Problemzone beseitigt hast, wirst du voller Stolz in den Spiegel gucken können und dich über dein neues Aussehen freuen. Die Menschen in deinem Umfeld werden darauf sehr positiv reagieren und du wirst beim anderen Geschlecht als deutlich attraktiver wahrgenommen. Das Abnehmen am Bauch ist ein Vorsatz, der sich deutlich auf dein Glück niederschlagen wird. Die Anerkennung deiner Freunde und eine gehörige Portion Selbstbewusstsein ist dir gewiss.

Klingt gut, ist sicher auch effektiv – aber, wer hält es schon durch, sich ohne Kartoffeln, ohne Nudeln, ohne Reis zu ernähren, denn obwohl ich zu den Gemüseliebhabern zähle, würde ich schnell eine kleine Kartoffel, oder die Pasta vermissen und der sogenannte Jo-Jo Effekt würde zuschlagen. Aus meiner Sicht würde ich als Erstes auf Bewegung setzen. An der frischen Luft Ausdauersport (walken, oder joggen) und langsam beginnen. Abends eher Eiweiß und keine Kohlenhydrate. Einmal die Woche ruhig sündigen und sich ein Stück Pizza, oder einen Döner oder Pommes einfach mal gönnen. Ich esse und genieße gerne. Daher können ein Zuviel an Kalorien mit moderatem Sport ausgeglichen werden. Dinge, die viel Disziplin auf lange Zeit benötigen, sind für mich eher ungeeignet. – Ich habe halt da so meine Schwächen. Aber macht das ja sympathisch. – Viel Erfolg für alle, die gerne den Sixpack von Brad Pitt aus Troja haben möchten (war aber mit airbrush aufgemalt) und sich mit der nächsten wohlschmeckenden Möhre mit Quark begnügen wollen.

8) Ausreichend gesunde Fette – Entgegen der weit verbreiteten Meinung macht Fett nicht Fett. Im Gegenteil – dein Körper braucht Fett um leistungsfähig und gesund zu sein. Ungesättigte Fettsäuren sind an diversen Prozessen im Körper, wie zum Beispiel der Produktion von Hormonen beteiligt. Es ist also keine gute Idee deine Ernährung möglichst fettarm zu gestalten, auch wenn du am Bauch abnehmen möchtest.

Wenn man nachhaltig Bauchfett verlieren will, führt kein Weg an einer Umstellung der Ernährung vorbei. Diese ist maßgeblich für unser Äußeres verantwortlich und hier kann man an einigen Schrauben drehen um dieses gezielt zu verändern. Übergewicht und Fettpolster sind eine bedrohliche Erscheinung unseres modernen Lebensstils. Durch die Wahl unserer Nahrungsmittel und deren Zubereitung nehmen wir viel zu viel Energie auf und geben unserem Körper keine andere Wahl als diese für uns zu speichern. Gleichzeitig geht unser Energieverbrauch auf Grund wenig körperlicher Aktivität zunehmend runter. Dies ist eine gefährliche Kombination.

Es kostet ungeheuer viel Zeit und Energie, um 500 bis 1000 Kalorien zu verbrennen, mit Hilfe von körperlicher Bewegung. Die Leute denken oft, dass sie schnell jede Menge Fett verbrennen, wenn sie einfach nur joggen gehen.

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