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Werden all diese Tipps beachtet, so sollte die Erstellung eines neuen Ernährungsplans kein Problem mehr darstellen. Viel Fleisch und Fisch, weniger Kohlenhydrate und viele Vitamine und Vitalstoffe lautet die allgemeine Regel für eine gesunde Ernährung.

Mit dem Nachmittagstief haben wir alle regelmäßig zu kämpfen. Doch was, wenn die Müdigkeit zum ständigen Begleiter wird? Fitness-Doc Ingo Froböse erklärt, warum Sie die Warnzeichen Ihres Körpers ernst nehmen sollten, bevor Sie in einen chronischen Erschöpfungszustand abrutschen.

Vor allem kalorienreiche Snacks zwischen den Mahlzeiten stehen im Verdacht, Bauchfett zu fördern. Dazu gehören schnell verdauliche Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index und fettreiche Nahrungsmittel wie Schokolade, Gebäck, Kartoffelchips, Softdrinks und ähnliches. Auch zu viel Salz wirkt sich negativ aus, da es die Fettverbrennung blockiert.

Ich finde die Erklährung super. Ich habe vor vier Jahren ein Kind zur Welt gebracht und bringe die letzten Kilos am Bauch nicht weg! Ich fange gleich an und hoffe, es bringt was. Jetzt geht es den Kilos an den Kragen 😉

Grundsätzlich gibt es einen Schlüssel Weisen für Sie zu verlieren oder Brandwunde-Bauchfett. Aber davor müssen Sie wissen, dass es kein solches Ding als Punkt-Reduzieren oder irgendetwas gibt, was nur das Bauchgebiet ins Visier nimmt. Es gibt nicht irgendwelche Bewegungen, die spezifisch subkutanes oder Eingeweidefett ins Visier nehmen. Da Sie Gewicht verlieren, verlieren Sie alle Typen von Fett. Gesagt, dass hier einige kühle Wege sind, wie Sie tun können, um Bauch- oder Magen-Fett effizienter zu verbrennen.

Durch Bewegung (Sie verbrauchen Glukose) und Änderung Ihrer Ernährung können Sie diese fatale Verkettung verhindern. Denn wie schon erwähnt, wirken sich nicht alle Kohlenhydrate gleich auf den Blutzuckerspiegel aus. Je schneller ein Kohlenhydrat zu einzelnen Glukosemolekülen verdaut wird, desto schneller und höher steigt der Blutzuckerspiegel, was mit dem Glykämischen Index (GI) ausgedrückt wird. Danach werden die verschiedenen Kohlenhydrate bewertet. Die mit einem geringen GI sind die “Guten” und die mit einem hohen GI die “Schlechten”. Nahrungsmittel mit niedrigem GI sorgen über lange Zeit kontinuierlich für Glukosenachschub – das hält länger satt und verhindert Heißhunger.

Genauso variabel sind die Crunches. Die Normalform besteht darin, auf dem Rücken liegend, die Beine angewinkelt, den Oberkörper leicht nach oben anzuheben. Die Hände sind dabei hinter dem Kopf verschränkt.

Und als Frau braucht man auch absolut keine Angst davor zu haben, dass man sich auf einmal in ein maskulines Muskelpaket verwandelt, denn so schnell geht das garantiert nicht. Muskelwachstum ist ein komplexer und langsamer Vorgang.

Um die Übung richtig auszuführen, ist es wichtig, den Oberkörper nur soweit anzuheben, dass die Schultern geradeso den Boden nicht mehr berühren. Die Position des angehobenen Oberkörpers sollte auch ein bis zwei Sekunden gehalten werden.

Muskeln verbrennen sogar im Schlaf jede Menge Fett. Die Angaben von Experten für den Ruhe-Energieverbrauch der Muskulatur schwanken zwischen 10-100 Kilokalorien (kcal) pro Kilo Muskelmasse und Tag. Die relativ ungenaue Angabe für den Ruheenergiebedarf der Muskulatur ist dadurch begründet, dass der Energieverbrauch der Muskeln im Ruhezustand eine starke Abhängigkeit von 6 Einflussfaktoren aufweist:

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