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Dazu wird auf der Seite liegend, den obenliegenden Arm am Kopf haltend, der Oberkörper so weit nach oben gezogen, bis die Schultern leicht in der Luft sind. Noch mehr Spaß, aber den gleichen Effekt, bringt ein Hula Hoop Reifen.

Zusätzlich gibt es im qualifizierten Fachhandel ein paar Hilfsmittel, die für einen effektiveren Fettabbau im ganzen Körper – und damit auch des Bauchfetts – sorgen. Die Rede ist von den so genannten Fatburnern, die die Fettverbrennung anregen und somit den Fettabbau unterstützen.

Seit Mitte Februar mache ich eine Diät nach meinen eigenen Vorstellungen. Bis jetzt – nach zwei Monaten – habe ich 6 Kilo abgenommen. ABER – ich berücksichtige nicht nur was ‘gesund’ ist für den Körper, sondern auch, was meine SEELE braucht – natürlich in Maßen.

Wie viel Protein? Der Proteinbedarf des Menschen liegt etwa bei 0,8 g pro Kilo Körpergewicht (bei Sportlern 1,6 g/kg). Aufgrund der guten Eigenschaften, die Proteine vorzuweisen haben, ist jedoch gegen einen höheren Anteil in der Ernährungvon gesunden Menschen nichts eizuwenden – solange dieser aus natürlichen Quellen stammt. Protein-Shakes sind überflüssig. Jedes Protein besteht aus einer oder mehreren Ketten von Aminosäuren. Eiweiße tierischer Herkunft sind hochwertiger als pflanzliche anzusehen, da ihre Zusammensetzung eher dem vom Menschen benötigten Mengen an Aminosäuren entsprechen. Die Hauptaufgabe der Proteine besteht darin, die verschiedenen Körperstrukturen zu bilden (Muskeln, Bänder, Knochen, Organe).

Muskeln wachsen nicht beim Training, sondern in den 48 Stunden danach, falls sie nicht zu stark belastet werden. Ein wachsender Muskel verbraucht im Ruhezustand (also insbesondere nachts) erheblich mehr Energie als ein unbelasteter Muskel.

Wer sein Bauchfett verbrennen will, könnte versuchen, den Bauch weg zu hungern. Nur wenige wissen, dass der Schuss nach hinten losgeht. Sobald Du nämlich wieder normal isst, saugt Dein Bauchfett jede Kalorie wie ein Staubsauger in sich hinein, weil der Stoffwechsel durch die Hungerperiode gelernt hat, dass die Fettspeicher, die er hatte, für Notzeiten nicht ausreichen. Wer hungert, riskiert langfristig deshalb einen noch dickeren Bauch als den, den er vor dem Abnehmen hatte.

Dennoch wird bei diesen Sportarten generell am ganzen Körper Fett verbrannt und nicht punktuell an Bauch, Hüfte, Oberschenkel oder dem Po. Jede einzelne Sportart hat aber auch ihre bestimmte Zone, an der sie wirkt.

… was in ihrem Artikel wirklich eine Erkenntnis ist, ist die Tatsache, daß sich das Bauchfett wie eine entzündliche Mülldeponie verhält. Tips wie “Bewegen Sie sich / mache Sie Sport / gehen Sie spazieren” sind ja alle im Prinzip ein und dieselbe Empfehlung zu mehr Bewegung. Das Bauchfett ist aber wesentlich komplexer, und auch Artikel, die die Oberfläche verlassen, sind schon an Lösung gescheitert. Ihr Artikel ist aus medizinischer Sicht einfach nicht mehr als eine allgemeine Empfehlung, ohne das Thema wirklich zu streifen.

Dr. med. William Davis ist Präventionsmediziner und Kardiologe. Er ist der Gründer des »Track Your Plague«-Programms zur Früherkennung von Herzerkrankungen. Mit seinem Bestseller »Weizenwampe« überzeugte er weltweit Millionen begeisterter Leser von der weizenfreien Ernährung. Er lebt in Milwaukee, Wisconsin, und führt dort seine eigene Praxis.

Fett macht NICHT fett! Zu dieser Erkenntnis kamen verschiedene Ärzte bei mehreren Studien. Sie müssen sogar wertvolle Fette essen, um gesund zu bleiben und damit Sie Ihr Bauchfett verlieren können. Verzichten Sie allerdings bitte auf chemisch hergestelltes Fett, auf ein unausgewogenes Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 und auf gehärtete Fette! Wählen Sie stattdessen Palm Öl, Leinsamen Öl, Kokos Öl, kaltgepresstes Oliven Öl, Nüsse und Samen. Vermeiden Sie bei der Lagerung Plastik Flaschen, wählen Sie stattdessen lieber Glasflaschen. Bewahren Sie Öl immer luftdicht verschlossen auf. Durch wertvolle Fette aus biologischem Anbau können Sie sogar eine Fettleber kurieren! Stellen Sie darum Ihren Ölkonsum um, wenn Sie Bauchfett verlieren möchten.

Um dir den Einstieg noch leichter zu machen: Suche dir einen Partner, mit dem du dein Bauch-weg-Programm gemeinsam absolvieren kannst. Ein Bauch-Buddy kann dich auf dem Weg zum Sixpacktraining weit nach vorn bringen. Er spornt dich an, auch wenn du mal einen anstrengenden Tag hattest und am liebsten zu Hause auf dem Sofa liegen bleiben würdest. Eure gegenseitige Verpflichtung bringt euch dazu, Training trotz fehlender Lust durchzuziehen!

……………….was du da geschrieben hast. Aber wenn Frauen, im übrigen auch Männer, nicht mit ihrem Körper klar kommen, dann liegt es weniger an zu viel Schreiberei über dieses Thema als vielmehr an mangelndem Selbstwertgefühl… Wenn du dich magst, dir das täglich auch sagst ( keine Sorge, man kommt nicht gleich in die “Klinik”, wenn man ab und an mit sich selbst redet ), dann ist es dir piepegal, was andere von dir denken oder dich sehen…..

Hierzu benötigen Sie Ihren täglichen Kalorien-Grundumsatz (siehe oben). Joggt ein 35-Jähriger mit 80 Kilo Körpergewicht bei einem Tempo von 10 km/h, gilt der Faktor 7 (siehe Tabelle). Mit diesem Wert wird nun der Grundumsatz multipliziert. Das Ergebnis ist der Kalorienumsatz für einen Tag, also für 24 Stunden oder 1440 Minuten. In Zahlen: 12649 kcal. Da die wenigsten Sportler 24 Stunden am Stück joggen, muss die tatsächliche Laufzeit noch in die Berechnung einfließen. Das funktioniert so: Tages-Kalorienumsatz geteilt durch 1440 Minuten mal tatsächliche Laufzeit in Minuten. Wenn der Beispiel-Mann also 30 Minuten läuft, dann lautet die Rechnung: (12649 : 1440) × 30 = 264 Kalorien. Auch das ist nur ein Richtwert – allerdings ein sehr realistischer. Der exakte Energieverbrauch hängt von der tatsächlichen, individuellen Belastungsintensität und den äußeren Umständen ab.

Dagegen ist die Zufuhr von Vitalstoffen hilfreich bei der Verbrennung des Baufettes. Es muss darauf geachtet werden, genügend Mineralstoffe, Spurenelemente und Vitamine zu sich zu nehmen. Chrome wird benötigt um den Zuckerstoffwechsel anzuregen, deshalb unnötigen Zucker vermeiden, denn Zucker ist ein Chrome-Killer. Um Chrom in ausreichender Menge seinem Körper zuzuführen, sind Tomaten eine gute Wahl.

Der Tag sollte schon mit einem gesunden Frühstück beginnen. Ideal sind lang sättigende, aber gesunde Lebensmittel wie Quark mit Obst oder ein Vollkorn-Müsli. Wer morgens hungrig aus dem Haus geht, riskiert schon beim Bäcker an der nächsten Ecke schwach zu werden und sich ein zu fettiges Teilchen einzuverleiben.

Das Tabata Training solltest du am Anfang 1-2 mal in der Woche ausführen. Wenn du richtig schnell Fett verbrennen willst, solltest du das 4 mal in der Woche durchführen. Ein 4 Minütiges Tabata Training kann man mit einem 40 Minütigen normalen Cardio Training wie zum Beipsiel das Laufen vergleichen. Auch muss nicht jeder Anfänger gleich mit intensiven Sprints beginnen. Eine tolle Tabata Anfängerübung sind die sogenannten Jumping Jacks.

Vitamin C verbessert die Aufnahme von Eisen. Eisen ist als Zentralatom des Blutfarbstoffes (Hämoglobin) für den Sauerstofftransport zu den Zellen verantwortlich. Der Fettabbau benötigt große Sauerstoffmengen.

Bauchfettzellen unterscheiden sich nämlich von anderen Fettzellen. Sie gleichen einer entzündlichen Mülldeponie. Diese schüttet zu viele Immunbotenstoffe aus – und verursacht so Entzündungen und Verschleiß. Der Blutdruck steigt, schlimmstenfalls kann sich ein Diabetes Typ 2 entwickeln. Bei Männern sinkt die Zeugungsfähigkeit. Bereits ab 4,7 Kilogramm Bauchfett sind nur noch fünf Prozent der Spermien vital.

1. Kräftige Aerobic-Übung: Wie man gezeigt hat, hat dieser Typ der Übung subkutanes und Eingeweidefett, sogar fette Läden in der mit Fettleber-Krankheit verbundenen Leber zurechtgemacht. Es kann auch die Zunahme von Eingeweidefett im Laufe der Jahre reduzieren.

Einfach ungesättigte Fettsäuren findet man in Oliven und in Ihrem Öl, in Nüssen und Samen, sowie Avocados. Im Gegensatz zu den Omegas, kann der Körper sie aus anderen Fetten herstellen. Sie sollten trotzdem mehr davon essen, weil die einfach ungesättigten Fettsäuren alle Blutfettwerte positiv beeinflussen.

Page 367 – Wachsthum nur theilweise. Wie das Licht, nur in viel höherem Grade, üben also auch die Röntgenstrahlen eine entwicklungshemmende, bez. abtödtende Wirkung auf Bacterien aus.” Nach diesen Ergebnissen fordert der Autor geradezu dazu auf, zu Thierversuchen und eventueller therapeutischer Verwendung überzugehen. Soweit die mir bekannt gewordenen mit Culturen arbeitenden Versuche. Thierversuche sind, wie ich einige Wochen nach Beginn meiner eigenen Untersuchungen las, von Lortet und Genoud gemacht…‎

Aber auch immer mehr Männer wollen dem Schönheitsideal entsprechen und die Wampe in ein straffes Sixpack verwandeln. Von heute auf morgen sollte es gehen, Ergebnisse sollen schnell sichtbar werden. Bevor dem Fett der Kampf angesagt wird, sollten jedoch einige Punkte klar sein.

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