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Inneres Bauchfett: Das innere Bauchfett (Viszeralfett) befindet sich um und zwischen den Organen des Bauches. Neuere Studien zeigen, dass das innere Bauchfett wie ein eigenes Organ arbeitet, das Hormone, Fette und andere Substanzen an das Blut abgibt. Es ist weder sicht- noch greifbar, vergrößert das Bauchvolumen jedoch von innen heraus. Anders als das Unterhautfett ist das innere Bauchfett sehr schnell verfügbar, wenn die Nahrungsversorgung nicht ausreichend ist.

Außerdem sollte man am besten bei jeder Mahlzeit Gemüse zu sich nehmen. Da es hauptsächlich aus Wasser besteht, deckt man einen Teil des Wasserhaushaltes und nimmt sehr wenige Kalorien auf. Des Weiteren enthalten sie viele sekundäre Pflanzenstoffe die für den Körper sehr wichtig sind.

Beim Bauchfett verlieren ist es wichtig, dass man bei der Ernährung darauf achtet, dass genügend Proteine aufgenommen werden. Diese unterstützen den Fettabbau im Körper und sorgen dafür, dass ein natürliches Muskelwachstum geschehen kann. Durch ausgebildete Muskeln wirkt die Haut straff und eine aufrechte Körperhaltung wird unterstützt, was den Bauch schlanker erscheinen lässt. Frauen Bauchfett verlieren möchten haben häufig Angst vor Muskelwachstum, weil befürchten ihre weiblichen Züge einzubüßen. Das Gegenteil ist jedoch der Fall.

Diese Position sollte zwei Sekunden gehalten werden. Um den Schwierigkeitsgrad etwas zu erhöhen, können auch die Arme gerade nach hinten gestreckt und gleichzeitig mit dem Oberkörper angehoben werden, sodass das imaginäre Messer zusammenklappt. Der Oberkörper wird bei der schwierigeren Methode weiter angehoben.

Alle Kohlenhydrate müssen im Körper schrittweise zu Glukose (Traubenzucker) umgewandelt werden, dieses zirkuliert ständig in einer bestimmten Konzentration im Blut – das ist der Blutzuckerspiegel. Sinkt dieser ab, merken Sie es durch brüllenden Hunger. Bei einer kohlenhydratreichen Ernährung steigt der Blutzuckerspiegel zu hoch, genau wie der Insulinspiegel. Denn auf die Überfrachtung des Blutes mit Glukose, reagiert der Körper mit einer erhöhten Insulinausschüttung. Der ständig überhöhte Blutzucker- und Insulinspiegel gilt heute als wesentliche Ursache für Diabetes, Herzinfarkt, Schlaganfall und Übergewicht. 

Auch geeignet sind Ausdauersportarten wie Schwimmen, Laufen, Radfahren, Rudern oder sonstiges. Hier kommt man ordentlich ins Schwitzen und sagt somit dem Bauchfett den Kampf an. Mindestens zweimal pro Woche sollte man sich eine Stunde Zeit für Sport nehmen um das Bauchfett loswerden zu können.

8) Ausreichend gesunde Fette – Entgegen der weit verbreiteten Meinung macht Fett nicht Fett. Im Gegenteil – dein Körper braucht Fett um leistungsfähig und gesund zu sein. Ungesättigte Fettsäuren sind an diversen Prozessen im Körper, wie zum Beispiel der Produktion von Hormonen beteiligt. Es ist also keine gute Idee deine Ernährung möglichst fettarm zu gestalten, auch wenn du am Bauch abnehmen möchtest.

Weißes Mehl wird durch Entfernung der wertvollen Randschichten des Korns gewonnen. Es enthält so gut wie keine Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe mehr, weil das Beste vom Korn in den Randschichten sitzt. Weißmehl ist ein Vitamin- und Mineralstoffräuber. Im Körper angelangt führen Weißmehlprodukte, ähnlich wie Zucker, zu einem rasanten Anstieg des Blutzuckerspiegels und damit zu einer rapiden Fettproduktion, die durch Heißhungerattacken zusätzlich befeuert wird.

Etwas Bewegung hält Sie fit, gesund und entleert IHren Glykogenspeicher. In den ersten 2 Tipps haben Sie  gelernt: 1. Nehmen Sie weniger Kohlenhydrate zu sich. 2. Bewegen Sie sich etwas. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Gehen Sie beispielsweise zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad in die Stadt, anstatt mit dem Auto. Allein diese kleine Umstellung bewirkt echte Wunder. Wie das genau funktioniert erfahren Sie ebenfalls in unserem Video.

Der Mechanismus, weswegen der Körper Fett verbrennt,geschieht durch die Nutzung einiger Moleküle, die als freie Kraftstoffverfügbarkeit handeln, die sich in Energie umsetzt, und sofort für jede metabolische und chemische Reaktion genutzt wird, von der Verdauung bis zum Muskelkrampf.

Untersuchungen zu körperlicher Aktivität und Übergewicht bestätigen dies. Eine amerikanische Studie hat gezeigt, dass Menschen mit Übergewicht kaum abnehmen und Körperfett verbrennen, wenn sie nur Sport treiben, dabei aber ihre Ernährung nicht umstellen (Quelle).

Die Muskulatur kann nur dann wachsen, wenn der Stoffwechsel optimal funktioniert. Ohne die nötigen Nährstoffe kommt der Regenerations- und Aufbaustoffwechsel zum Erliegen und der Energieverbrauch sinkt.

Daher empfiehlt es sich, von Anfang an einen Trainingsplan zu erarbeiten. Man sollte Tage und Uhrzeiten, an denen man generell für Sport Zeit hat, fest im Kalender eintragen und sich auch daran halten, denn durch unregelmäßige Trainingsintervalle kann es sich sehr schnell einschleichen, dass das Training vernachlässigt oder ganz eingestellt wird.

Sammeln Sie Kilometer. Wer seine Trainingsstrecke protokolliert, kann sich tolle Ziele setzten: einmal um Sylt laufen (zirka 120 Kilometer) in zwei Wochen per Bike von München nach Rom in drei Monaten (950 Kilometer).

Hallo liebe Redaktion und Leser! Der wichtigste Grund für Speck am Bauch wurde im Artikel nicht erwähnt, und zwar STRESS !!! Ich kann nachvollziehen, dass keiner mehr das Wort hören kann, aber ich sehe es deutlich an meinen Kollegen und Kolleginnen: in den letzten 3 Jahren bekommen wir ununterbrochen neue Kunden und deren Waren in unser Lager, dementsprechend sind wir seit 3 Jahren in Prozessanpassung um die Kunden zufrieden zu stellen. Ergebnis: seit 3 Jahre ununterbrochen Stress!!! Ich merke deutlich, wie der Bauchumfang bei vielen zugenommen hat, selbst bei schlanksten Maedels. Es gibt auch ein ABER: das “auf-Teufel-komm-raus-abzunehmen” sorgt auch fuer Stress 🙂 so kommt man (und frau!) ungewollt/unbewusst in den Teufelskreis… Also: werdet euch klar, was ihr tatsächlich wollt 🙂 Und es kommt nicht auf die Geschwindigkeit an beim Erreichen der Ziele, sondern auf Nachhaltigkeit 😉

4. Essen Sie Joghurt. Leute, die genug Kalzium und Vitamin D in ihrem Diät-Brandwunde-Bauchfett besser bekommen als diejenigen, die nicht tun. Und Joghurt ist eine große Weise, einen süßen Zahn zu befriedigen, indem er Ihnen wesentliche Nährstoffe gibt.

Mit scharfen Gewürzen, wie Pfeffer, Chili und Paprika kannst du deine Fettverbrennung regelrecht anfeuern. Denn diese helfen deinem Körper bei der Bildung von wichtigen Verdauungsenzymen, welche deine Magen-und Darmtätigkeit anregt und somit die Fettverbrennung unterstützen. Eine ähnliche Wirkung kann auch mit Ingwer erzielt werden: Dieser regt zur Produktion von Gallensäften an und beschleunigt so die Fettverbrennung.

Viele Abnehmwillige setzen auf reine Cardio-Workouts und kilometerlange Joggingtouren – je schweißtreibender, desto besser. Das lässt durch den erhöhten Kalorienverbrauch zunächst auch die Pfunde purzeln, doch schon bald stellt sich der Körper auf unsere neuen Gewohnheiten ein. Setze  daher auch auf Krafttraining und heben beispielsweise Gewichte. Experten halten HIIT, High Intensity Interval Training, für die beste Maßnahme, um langfristig am Körpergewicht zu arbeiten. Das Tolle daran: Jede Menge Abwechslung – denn du kannst Rennen, Schwimmen und Radfahren mit diversen Ganzkörperworkouts kombinieren. Und denk daran, nicht gemütlich vor sich hin zu traben, sondern öfter mal einen Sprint einzulegen – schon bald kannst du dich über eine schlankere Taille freuen.

Wenn Sie sich täglich eine Lunchbox mit zu der Arbeit nehmen, kann nach einer Weile auch mal Eintönigkeit in der Mittagspause herrschen. Damit nicht immer nur die gleichen Gerichte den Weg in Ihre Lunchbox finden, schauen Sie sich diese Rezeptsammlung mit kreativen Lunchbox-Ideen an!

Mit dem richtigen Training erzielst Du einen erhöhten Kalorienverbrauch, der auch bis zu 48 Stunden nach dem eigentlichen Workout andauert. Der Nachbrenneffekt (EPOC) dauert auch während des Schlafes bzw. der Regenerationsphase an.

Übergewicht und überschüssiges Bauchfett erhöhen die Wahrscheinlichkeit für Wohlfahrtskrankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauferkrankungen. Und wenn wir ehrlich sind, ist so ein dicker aufgeblasener Bauch, neben all den gesundheitlichen Gründen, auch optisch natürlich nicht gerade ein schöner Anblick.

In diesem Video zeige ich euch meine absoluten TOP 5 Übungen wenn es um das Thema Bauchfett geht. Mit diesen Kombinationen trainierst du gezielt den unteren Bauch und kannst mit der passenden Ernährung einen schön definierten Bauch aufbauen.

Vor allem kalorienreiche Snacks zwischen den Mahlzeiten stehen im Verdacht, Bauchfett zu fördern. Dazu gehören schnell verdauliche Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index und fettreiche Nahrungsmittel wie Schokolade, Gebäck, Kartoffelchips, Softdrinks und ähnliches. Auch zu viel Salz wirkt sich negativ aus, da es die Fettverbrennung blockiert.

Wenn Sie die oben genannten Punkte verinnerlichen und umsetzen, werden Sie schnell, gesund und dauerhaft abnehmen! Zusätzlich werden Sie sich fitter, vitaler, aktiver und folglich gesünder fühlen! Wir wünschen Ihnen viel Erfolg beim Bauchfett verlieren!

Von einem langsamen Stoffwechsel spricht man bei einem sehr geringen Energieumsatz. Menschen, die sich kaum bewegen und sich falsch ernähren neigen zu einem langsamen Stoffwechsel. Hunger schaltet den Stoffwechsel ebenfalls auf Sparflamme um. Wer sein Bauchfett verbrennen will, muss seinen Stoffwechsel ankurbeln.

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